Silahların Dolaşımını Artırma

Zayıf kol dolaşımı, kol ve ellerde karıncalanma hissi, uyuşukluk ve soğuk hissi yaratabilir. Bu semptomlar şiddette hafif ve can sıkıcı olanlardan ağrılı ve sakat kalma durumlarına kadar değişebilir. Alt kolunuza, bilek ve elinize bozulmuş kan akışı ayrıca karpal tünel sendromuna katkıda bulunabilir ve ellerinizde ve kollarınızdaki yaraların ve enfeksiyonların iyileşmesini yavaşlatabilir. Kollarda dolaşımı artırmak, sorunun altta yatan nedenlerini ortaya çıkarmak ve tedavi etmek ve kan akışını iyileştirmek için birkaç yaşam tarzı ve beslenme değişikliği yapmaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Gününüze en az 30 dakika orta derecede yoğun aerobik aktivite ekleyin. Yürüyerek hızlı yürüyüş, yüzme, koşu ve benzeri aktiviteler kalp fonksiyonlarını arttırıp arttırarak, kiloyu kontrol ederek ve sağlıklı kolesterol seviyelerini yükselterek kol dolaşımını arttırır.

Adım 2

İtme, kaldırma ağırlığı veya direnç eğitimini uygulayarak kollarınızı ve ellerindeki kasları çalıştırın. Kas tonusunu iyileştirmek, kaslarınızın oksijen kullanma becerisini geliştirir.

3. Adım

Kol hareketinizi etkileyebilecek duruşunuzla ilgili tüm sorunları düzeltin. Bir masada veya masada çalışırken düz durun, dolaşmak için sık sık mola verin ve kolunuzu veya bileklerini masanızın kenarına dayamaya itin.

Adım 4

Diyetinizdeki kafein miktarını sınırlayın. Kafein, kan damarlarının daralmasına neden olur ve kol dolaşımının zayıf olmasına katkıda bulunur.

Adım 5

Sigarayı bırakın. Kafein gibi, sigara, dolaşımı bozan kan damarlarının daralmasını tetikler. Sigarayı bırakmak da genel sağlığınızı geliştirir ve egzersizi kolaylaştırır, ikisi de dolaşıma yarar.

6. Adım

Diyetinizdeki kolesterol düzeylerini kontrol edin ve trans ve doymuş yağ miktarını sınırlayın. Bol meyve, sebze, yağsız et, az yağlı süt ve kepekli tahıl içeren dengeli bir diyetle yiyin. Yüksek kolestrol seviyeleri dolaşımı olumsuz etkileyebilir ve fazla kilolu olmak ekstremitelerinize olan kan akışını azaltabilir.

Adım 7

Almakta olduğunuz ilaçların kollarınızdaki dolaşımı etkileyip etkileyemeyeceğini belirleyin. Psödoefedrin içeren ilaçlar gibi tezgah üstü soğuk algınlığı ve alerji bile, dolaşımı önleyebilir. İlaç veya doz değişikliği belirtilerinizi hafifletebilir. Doktorunuzla ve eczacınızla konuşın.

Adım 8

Kan damarlarınızı dilatterek ve rahatlatarak dolaşımınızı iyileştirmek için bir vazodilatör veya kalsiyum kanal blokerleri kullanın. Alfa blokerler, norepinefrin'e karşı koyan ilaçlar da yardımcı olabilir. Bu ilaçlar reçeteyle kullanılabilir.