Köpük Silindiri ile Duruşunuzu Nasıl Geliştiririz?

Uygun duruş - vücudun kısımlarını dengeli ve dengeli tutmak - sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur ve kaslarınız, eklemleriniz, akciğerleriniz ve diğer organlarınızın düzgün çalışmasına izin veriyor, diye belirtiyor chiropractor John Schubbe. Yoğun bir malzemeden yapılmış uzun süren, dairesel bir cihaz olan köpük rulo, göğüs ve omuz kaslarının sıkı kaslarını gererek ve karın veya çekirdek kasları güçlendirerek duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Günün videoları

Hazırlama

Adım 1

Zemin üzerine bir paspas veya havlu yayın ve köpük silindirin üstünde boyuna konumlandırın.

Adım 2

Köpük silindirin alt kenarına dizlerinizin bükülmüş halde oturup, ayaklarınız yere düz bir şekilde oturun.

3. Adım

Sırtınızı yavaşça kaldırın, omurganızı ve köpük silindirin üstünü destekleyin. Dizleriniz eğildi tutun.

Adım 4

Omuz bıçaklarınızı rahatlatın ve kollarınızı vücudunuzun her iki tarafındaki zeminde dinlendirin.

Göğüs gerginlikleri

Adım 1

Diyaframınızı genişleterek derin bir nefes al.

Adım 2

Karnınızı düzleştirin ve köpük silindirinize sırtınızı bastırarak solun.

Adım 3

Nefes alıp vererek göğüs kaslarınızı günde bir veya iki defa bir ila üç dakika kadar içeri ve dışarı çekin.

Omuz Egzersizleri

Adım 1

Kollarınızı tavana doğru, avuç içleri ve parmaklarınız yukarıya doğru uzatın.

2. Adım

Omuz kanatlarını rahatlatın, silindiri aralarında sıkıştırın.

3. Adım

Yukarıya tekrar yaklaşın, sonra her hareketi yavaşça beş ila 10 kez tekrarlayın, sakinleşin.

Çekirdek Güçlendiriciler

Adım 1

Sol kolunuzu vücudunuzun yanına yerleştirin ve sağ elinizi başınızın üzerinde kaldırın.

2. Adım

Sağ kolunuzu yan tarafa indirirken sol kolunuzu başınızın üzerinde kaldırın.

3. Adım

Kollarınızı art arda 10 ila 15 kez yavaşça kaldırın ve indirin.

Basamak 4

Her iki kolunuzu yanınıza koyun, ayaklar yerde düz durur ve dizler bükülür.

Adım 5

Bir bacağı yavaşça yere indirin, daha sonra indirin.

6. Adım

Diğer bacağını yere kaldırın ve indirin.

Adım 7

Sırayla 10 kez kaldırarak bir bacağını teker teker alçaltıyor.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Köpük silindir, 6 inç çap, 36 inç uzunluk
• Spor salonu matı, yoga matı veya havlu

İpuçları

• Bir köpük seçin başınızı ve sırtınızı destekleyecek kadar uzun olan silindir. Makara çok kısa ise, başınızı desteklemek için küçük bir egzersiz topu kullanın.

Uyarılar

• Ağrıya neden olursa, pozisyonları beş saniyeden uzun tutmaktan kaçının. Yavaş başlayın ve egzersiz süresini yavaş yavaş artırın.