ÜÇlü Atlamamdaki İkinci Aşamayı Nasıl Geliştiririm Geliştiririm
İçindekiler:
Maksimum sıçramayı tamamlamak her aşamayı gerektirirken, gelişmiş performans için belirli bir aşamada da çalışabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Atlamaya başlamadan önce yaklaşım hakkında hız oluşturun. Hızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, aynı zamanda her denemede aynı yere basmak için adımlarınızı atmanız gerekiyor. Aynı noktada tahtaya çarptığınız tam yeri bulana kadar farklı başlangıç konumlarını deneyin. Yaklaşım süresince elde edilen hız sizi üçlü atlamanın ikinci aşamasına taşımaya yardımcı olur.
2. Adım
Hızınızı basamak aşamasına taşımak için bir bacağın hop fazından bağlayın. İkinci aşamada maksimum mesafeyi karşılamak için mümkün olduğunca havada çok fazla zaman harcayın. Kalkış bacağınızın patlayıp yere düşmesine neden olacak kadar uzatılmış olduğundan emin olun. Sürücü ayağı yere paralel olarak kalkış ayağını gövdenin arkasına uzatın.
3. Adım
Kollarınızı bacaklarınızla ilişkide kullanın. Örneğin, sağ bacağınız ileri ise, sol kolunuz ileriye doğrudur. Bu, artan mesafe için üçlü sıçramanın ikinci fazında uygulayabileceğiniz kuvvet miktarını artırmaya yardımcı olur.
Adım 4
Her uygulama oturumunda özel üçlü atlama ve ikinci aşamalı tatbikat yapın. Örnek matkaplar atlama matkapları, ivme matkapları ve sınır matkaplarını kapsar. Ekstra uygulama tekniğinizi geliştirerek genel performansı geliştirmeye yardımcı olur. Matkaplar sınırlama ve atlama gibi çeşitli becerileri bir araya getirmelidir.
Adım 5
Genel gücünüzü, hızınızı ve gücünüzü artırmak için mukavemet eğitimi ve plyometri egzersizleri kullanın. Olimpik asansörleri ve kutu atlamaları ve tek bacak atlamaları gibi plyometri ile birlikte temizleme, çömelme ve deadlift gibi barbek asansörleri en iyi egzersizleri içerir. Bu egzersizleri rutin üçlü atlama iklimlendirme programınıza ekleyin.
6. Adım
Hızınızı koşma ve hızlanma egzersizleri ile iyileştirin. Nasıl çalışacağınızı öğrenmek, ikinci aşamayı da içeren üçlü atlamada genel verimliliğinizi artırır. Hız oluşturmak için aralıklarla antrenmanlar, hızlı eğitim ve tepenin kombinasyonu kullanın.
