Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Ripe Alınır
İçindekiler:
Parçalanmış vücudu elde etmek, yapılandırılmış bir egzersiz ve beslenme rejimini sıkı bir çalışma ve özveri gerektirir. Bununla birlikte, düşündüğünüze rağmen, vücudunuzun ritmik bir cildi haline getirmek için spor salonunda sayısız saat geçirmeniz gerekmez. Daha ziyade, açık havanın keyfini çıkarın ve kalorileri yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için kendi evinizin rahatlığını kullanın. En iyi vücudunuzu elde etmek için haftada beş ila altı gün antreman yapın.
Günün Videosu
Ekipmanları Ev Alın
->
Birkaç ekipman alıp evinizde kendi mini spor salonunuzu kurun. Donanımların pahalı veya karmaşık olması gerekmez; Daha ziyade, ağırlıkların iki ila üç seti ve bir tıp topu, atlama ipi ve mat hünerini yapabilir. Ekipmanı haftada üç ila dört gün boyunca boş bir odada veya oturma odasında kurun ve üst ve alt vücudunuzun ana kas gruplarını ve çekirdeğinizi hedefleyen bir devre eğitimi programını tamamlayın. Her devrede bir dakika için sekiz ila 10 alıştırma yapmak ve üç kez tekrarlamaktır.
Keskinlikleri Unutun
->
Kalın karın kaslarının yanı sıra kollar ve omuzlar da planktonda eğitilir. Sürekli olarak genel bir formel ve diyet rejiminin bir parçası olarak yapıldığında, tahta plakalar, alakalı altı paketin elde edilmesine yardımcı olabilir. Tahta egzersizleri, ofis, açık havada veya kendi eviniz dahil olmak üzere herhangi bir yerde yapılabilir. Bu egzersizi yerdeki karnında yatarak yap. Omuzlarınızın altındaki dirseklerinizle parmaklarınızın ve dirseklerin üzerinde durmanız için kendinizi itin. Kalçalarınızın sarkmasını önlemek için karınlarınızı kasıp kavuşturarak baştan parmaklarına düz bir geri kazanın. Bu konumu 30 ila 60 saniye tutun ve üç kez, haftanın beş ila altı gün tekrarlayın.
Terenizi Alın
->
Güç eğitimi, zayıf kas kütlesini artıracak ve kas tanımını geliştirecektir. Bununla birlikte, bu kasları saklayan yağ katmanlarınız varsa koparmaya benzemezsiniz. Hafifletici yoğunlukta 30 ila 60 dakikalık seanslarda fitness planlamacısında haftada beş ila altı kardiyovasküler egzersiz seansı yapın. Kardiyo, vücudunuzun her yerinde kilo kaybı için kalori yanıklığını arttırır ve metabolizmayı hızlandırır, böylece dinlenirken kaloriyi yakmaya devam edersiniz. Bununla birlikte, yağ yakmak için kullandığınızdan daha çok kalori yaktığınız bir günlük kalori açığı yaratmanız gerekecek. Kalori yanıklığını en üst düzeye çıkarmak ve kas kurmak için, büyük kas gruplarınızda (koşu, bisiklet, yürüyüş ve kros kayağı gibi) egzersiz yapın.
->
Temiz yemek yiyen bir diyet, günde üç ila dört saat boyunca spor salonuna dokunmadan koparılmış bir vücut elde etmek için ayrılmaz bir parçadır. Kötü bir diyet, düzenli olarak egzersiz yapmaya koyduğunuz zor işi kolayca geri alabilir, bu nedenle kalori bakımından zayıf fakat temel besin maddelerinde yüksek olan besinler yemek önemlidir. Trans yağlar ve yüksek kalorili ve yüksek şekerli gıdalardan, sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlarla hafifçe doldurulmuş bir plaka lehine sakının. O gün planlanan yoğun bir egzersiz programınız varsa, günde üç öğün artı egzersiz sonrası ve atıştırmalıktan oluşan aperitifler - süt ve muz ile hazırlanmış bir büfe gibi - yiyin.
