Dumbbells ile Ripped Arms Nasıl Alınır

Ripped arms, vücudunuzu fark ettirmenin en doğru yoludur - ancak sağ egzersizlerle doğru kasları hedeflemeniz gerekir. Diyet, ayrıca, istediğiniz görünüme ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak ve vücudunuzun çalışmaya hazır olduğundan emin olmak için her zaman egzersizden önce gerin ve ısın.

Günün Videoları

Biceps Yapımı

->

Peak biceps gömleksiz gitmek için büyük bir bahane. Fotoğraf Kredi: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Pirincinizin brachii kası iki kafadan oluşur - uzun ve kısa baş. Kısa kafa, döküntülerin çoğunu oluştururken daha uzun kafa kasın üstünden geçer. Kısa kafayı hedeflemek için ağırlığı sallamayınca doğru formu kullanarak vaiz kıvrılmalarını gerçekleştirin. Vaiz kıvırma koltuğu bu kasları izole eder ve ağırlığı salınmanızı ve diğer kas gruplarını kullanmanızı engeller. Uzun kafayı çalıştırmak için bambu veya dambıl kıvrılın, kollarınızı yanlarınızın yakınında tutun, dirsekleriniz biraz geride kalacak şekilde yapın. Bu, hareket başlangıcındaki biseps brachii kasındaki ağırlığı yoğunlaştırır ve sersem üstüne tepeden bakar.

Üçgen Bacak: Yanal Kafanın Çalıştırılması

->

Büyümek istediğiniz kas gruplarını ayırın. Fotoğraf Kredi: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Üç kafatası üç kafa içermektedir: yan baş kucağınızın dışına doğru uzanır; uzun kafa kolunuzun arkasında bulunur; ve medial kafa kolunuzun içindedir. Ağırlıklı dips, üç kafanın hepsini de işe alıp kütlenin oluşturulması için mükemmel bir yoldur. İstediğiniz yırtık görünümü elde etmek için kafaları tek tek kullanın. Yan başlığa odaklanmak için, kablo çekme halatını halat ataşmanı ile birlikte çektirin. Hareketin sonuna doğru başparmağınızı dışarı doğru döndürerek yalıtın ve bu kasın büyümesini sağlayın ve onu kas grubunun diğer başlarından ayıran tanıma kavuşturun.

Triceps Oluşturma: Medial Head'in Çalıştırılması

->

Büyük triseps bütün kolunuzu daha dolgun hale getirir. Fotoğraf Kredi: Lawrence Lucier / Getty Images Entertainment / Getty Images

Ticeple'nin medial kafa göğüs kafese en yakın kolun iç kısmında bulunur. Medial kafayı çalıştırmak ve at nalı görünümünü elde etmek için, kablo açma makinesini kullanın; avuç içlerinizdeki kavramayı tersine çevirin. Kas grubunun bu bölümünde kütle oluşturmak için en iyi yol yakın tutuşlu tezgah basıncı ve itme yöntemidir. Kas üzerine düzgün stres getirmek ve yaralanmayı önlemek için uygun formu koruyun ve pürüzsüz temsilcileri tamamlayın.

İpuçları

->

Yüksek yoğunluklu egzersizler, keskin cisimler oluşturur.Fotoğraf Kredi: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Temel egzersizler yapmak kollarınızın büyümesine yardımcı olur, ancak onları koparmak için, ağırlıklarınızı, temsilcilerini ve egzersizlerinizi değiştirir. Silahlarınız istediğiniz boyuta ulaştığında tanımlama üzerinde çalışmak için tükenme setleri yapın. Sekiz ila 10 temsilciye kadar yapabileceğiniz bir ağırlık ile başlayın ve başarısız oluncaya kadar çalışın, hemen hafif bir ağırlık alın ve başarısız oluncaya kadar başka bir set çalışın. En azından beş set ağırlığı azaltmak için çalışmaya devam edin. Tanımı ararken, ağırlık egzersiz yoğunluğundan daha önemli değildir. Kas, şu anki ağırlığı kaldıramayana kadar çalışarak patlatmak istersiniz. Kollarınızı pompaladığınızı ve rekor sürede büyüdüğünü hissedersiniz.