Skiing <[SET:categorytr]Atlama kas ağrısı veya DOMS gecikmiş Kayaktan Boğaz Nasıl Bertaraf Kayak

Gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı veya DOMS, yoğun fiziksel aktiviteden sonra kas liflerine mikroskopik gözyaşlarından kaynaklanır kasların iltihaplanmasına neden olur. Kayaktan sonraki gün ağrı en belirgindir. Kurtarma sürecini hızlandırmanın bir yolu yoktur, ancak bacaklarınızı daha rahat hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç adım vardır.

Günün Videosu

1. Adım

Bacağınıza biraz rahatlama sağlamak için ibuprofen veya asetaminofen kullanın. Reçetesiz ilaç alındıktan sonra hala kas zayıflığı ve sızdırmazlık var, ancak bu ilaçlar etkili olduğunda ağrı önemli ölçüde azaltılıyor.

Adım 2

İlk 24 ila 72 saat boyunca etkilenen kaslarınıza buz uygulayın. Buz, iltihabı azaltır ve ağrıyı hafifletir. 72 saat sonra etkilenen bacak kaslarınıza bir ısıtma yastığı uygulayın veya buharlı bir küvete dalın. 72 saat sonra DOMS kendiliğinden düşer.

3. Adım

Etkilenen alanları masaj yaparken bacaklarınızı hafifçe gerin. Bu tekniklerden hiçbiri DOMS'ı kayaktan hafifletmez, ancak masaj ve gerilme ağrılı kaslar üzerinde iyi hisseder. Masaj ve germe tamamlandıktan sonra ağrı kalmalıdır.

Basamak 4

Düşük şekerli, kafeinsiz, elektrolit sağlayan spor içecekleri. Kayak yaparken sıvı almadıysanız, kaslarınız bir elektrolit dengesizliğinden dolayı acı çekebilir. Spor içkileri, kayak yaparken hidratlanmış halde kalmanıza ve sonrasında sizi tekrar rahatlatıp bazı kas ağrılarını hafifletmesine yardımcı olur.

Adım 5

Bacaklarınız ağrıyorken bacaklarınızı birkaç gün dinlendirin ve bol miktarda uyuun. Dinlenme ve uyku olmadan, kaslarınız giderek yorulur ve bacak kaslarınızın iyileşmesini zorlaştırır.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Ağrı kesici
• Buz paketi
• Isıtma pedi
• Spor içecekleri

İpuçları

• Bir kez DOMS deneyimledikten sonra artana kadar ağrı tekrar yaşayamazsınız yoğunluğunuz. Dayanıklılık, DOM'ları teşvik etmek için kayak yapmadan önce iki ila üç hafta önce bacaklardaki büyük kas gruplarını eğitir ve kayak gezisi sırasında olayı engellemeyi umar. Kayak yaparken alkol veya kafein içmeyin çünkü bunlar kaslarınızı ağrıtma riskinizi arttıran dehidrasyon riskinizi arttırır.

Uyarılar

• DOMS, tedavi gerektirmeyen doğal bir kas adaptasyonu işlemidir. Ağzınız gittikçe kötüye gidiyorsa veya yürümek zorlaşıyorsa, şiddetli bir gerginlik, burkulma veya stres kırması gibi durumlarda doktora danışın. Bacaklarınıza bir ısıtma pedi ile uykuya dalmayın ve doğrudan cildinize buz uygulamayın. Bacaklar uzatılırken zıplaymayın, çünkü bu kaslardaki gözyaşlarına neden olabilir ve belirtilerinizi kötüleştirebilir.