Abs Fazla Yağ Katmanından Kurtulma

Amerikalılar milyarlarca dolar harcıyor ve sayısız miktarda zaman ve enerjiyle şık, seksi abs almak için uğraşıyorlar. Sorun, bu paranın, zamanın ve enerjinin büyük bir çoğunluğunun yanlış şeylerde harcanmasıdır - göbek gövdesini şişireceğini vaat eden diyetler ve etkisiz olduğuna dair sonsuz çabalar ve oturma eylemleri. Farkına varmanız, azaltmayı göze alamamanızdır. Bu, yağın nereden çıktığına karar veremediğiniz anlamına gelir; ancak yapabileceğiniz şey, absin üzerindeki yağ dökülmesine ve belirlenen kasların geçmesine yardımcı olacak çok yönlü bir programı bir araya getirmektir.

Günün Videosu

Vasküler Yağ ve Subkütan Yağ Oranı

Karın yağını tartışırken farklı yağ türleri arasında ayrım yapmak esastır. Subkutan yağ, cildinizin hemen altında depolanan yağdır. Dokunabilir ve kapabilirsin. Orada olduğunu biliyorsun. Vasküler yağ, karındaki organları çevreleyen derin yağ tabakasıdır ve subkütan yağın aksine, visseral yağ biyolojik olarak etkindir. Bu yağ türü hormonların normal dengesini ve işleyişini bozar ve sağlığınızı önemli ölçüde etkiler. Visseral yağ aynı zamanda sitokinler (kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon riski artırabilir kimyasallar) pompalar. İyi haber, viseral yağın hem diyet hem de egzersiz için iyi yanıt vermesidir.

Abs Mutfakta Üretilmiştir

Karın kaslarınızı örten yağ tabakasından kurtulmak için diyetinize dikkat etmeniz gerekmektedir. Yakıcı kalori, karın kaslarını kaplayan yağ katmanında kaybolur ve nihayetinde abs görülür.

Ne yazık ki, karın yağını hedefleyen sihirli bir diyet hilesi yok. Yapılması gereken en iyi şey, meyve ve sebze alımını artırmak, yağsız proteinler ve sağlıklı yağ yemek etmek, bazı tahıllar eklemek ve işlenmiş gıdaları - özellikle şekeri ortadan kaldırmaktır. Şeker yemenin dramatik çarpmalara ve kan şekerinde bozulmalara neden olur ve çok fazla tüketirseniz - şekerli içeceklerde, şekerlemelerde, pişmiş mallarda ve diğer tatlı muamelelerde - fazla yağ genellikle karın bölgenizde depolanır.

Egzersiz Karın Kasları için Egzersiz

Spor uzmanı Yuri Elkaim'e göre, küçültmeyi göze alamazsanız da "güçlendirin. "Elkaim, abs için etkili bir egzersizin karın kaslarını sıkıştırmak için güç hareketi ile birlikte kalorili yanmayı kombine ettiğini söylüyor. Yumurtalar ve oturma eylemleri kısa düşer neden budur - sadece abs görünümünde bir fark yaratmak için yeterli kalori yakmazlar. Elkaim, zorlu fakat yorucu olmayan bir ağırlık kullanarak altı ila sekiz temsilcinin iki ila üç setinde squats, burpees ve dağcılık yapmalarını öneriyor.Bu egzersizler abs'i doğrudan hedef alıyormuş gibi görünmeyebilir, ancak büyük çekirdek gücü gerektirir.

Egzersiz ayrıca karnınızın üzerinden yağ katmanından kurtulmanıza yardımcı olur, çünkü kanınızdaki vücudunuzu fazla yağ tutmaya teşvik eden bir hormon olan insülin miktarını azaltır.

Stresinizi Azaltın

Karın içindeki visseral yağ stres seviyelerinden önemli derecede etkilenir. Streslendiğinizde, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu normal bir fizyolojik süreç olmasına rağmen, stres ve kortizol düzeyleri uzun süre yüksek kaldığında sorun haline gelir. Bu olduğunda, vücudunuz karın bölgesinde aşırı yağ depolamaya başlar. Kortizol düzeyleri yüksek kaldığı sürece, yuvarlak karınlara katkıda bulunan derin iç organik yağdan kurtulmakta güçlük çekersiniz. 2000 yılında Psikosomatik Tıp'da yayınlanan bir araştırmaya göre, stres, aksine ince olan kadınlarda bile karın yağında bir artışa neden olabilir. Eğer stres altındaysanız, yoga, meditasyon, derin nefes alma veya hatta çizim ve boyama gibi sizi rahatlatmaya yardımcı olan şeylere katılmak iyi bir fikirdir.