Göbek Şişkinliği ve Su Ağırlığından Nasıl Kurtulma

Göbek şişkinliği ve su ağırlığı, ölçekte ve zırhalanması zor pantolonda yüksek sayı olarak görünebilir, ancak ağırlıklarınızın gerçek bir yansıması değildir. Herhangi bir sayıda faktör bloğa neden olur - hormonlar, diyet, tuz alımı ve sindirim bozukluğu birkaç örnektir. Diyet seçimleri ve yeme kalıpları ve fiziksel aktivite, su tutma oranını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

Günün Video

<Şişkinlik ve Su Tutma nedenleri

Şişkinlik ve su tutma sadece bir noktada herkes hakkında olur. Şişirme, sindirim için zaman alan ağır bir yemek yüzünden meydana gelebilir. Bazı karbonhidratlar, özellikle lifler ve şekerler, vücudunuzun parçalanması için zorlar. Gaza neden olan bakterilerin işini bitirdiği kolonun içine kısmen sindirilirler.

Çok az lif elde etmeniz kabız bırakır, bu da şişkinlik yaratabilir. Özellikle vücudun alışkın olmadığı durumlarda çok fazla elyaf almak, aynı zamanda muazzam miktarda gaz ve kabarmaya neden olabilir.

Herkesin sindirim sistemi aynı gıdalara duyarlı değildir. IBS irritabl bağırsak sendromu muzdarip veya İnsanlar nedeniyle sindirim rahatsızlığı için bir günde 40'a kadar yüzde kabartmak olabilir. Laktoz veya gluten intoleransı gibi gıda intoleransları da şişkinlik ve su tutulmasına neden olabilir.

Şişkinlik nedeniyle genellikle luteal fazda salınan progesteron yüksek seviyelere Bir kadının adet döngüsü sırasında gerçekleşir. Bu hormon su ve elektrolit dengesini atar, ancak progesteron foliküler fazda tekrar düştüğünde, su ve elektrolitler bir anda geri gelir - dolgunluk hissi ve su tutma hissi yaratır.

Aşırı sodyum alımı da su tutmaya ve şişmiş hissetmenize neden olabilir. İşlenmiş gıdaları ya da yiyecekleri sık sık tüketiyorsanız, "Amerikan Beslenme Rejim Rehberleri, 2010" yayınında günde 2, 300 miligram daha fazla tüketmeniz gerekebilir.

Faaliyet, Şişirmeyi Azaltmaya Yardımcı Oluyor

ve şişmiş bir karneye moral vermek semptomlara yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Yemek yediğiniz yeni bir yemek yemişseniz, IBS nedeniyle şişkinlik yaşıyorsanız ya da döneminiz varsa, kalkın ve hareket ettirin. Hafif fiziksel aktivite sindirim yolu ve sonraki şişkinlik gaz azaltmaya yardımcı olur, Gastroenteroloji American Journal of yayınlanan 2006 çalışma buldum.

Bir yemekten sonra yürüyerek 10 dakikalık bir yürüyüş bile bile sindirime yardımcı olur, New York Times, 2013'te rapor etmiştir. Gelişmiş sindirim, yiyeceklerin sisteminiz boyunca daha hızlı ilerlediği ve şişmeye kadar katkıda bulunmadığı anlamına gelir.

Düzenli egzersiz, IBS'nin neden olduğu su tutma ve şişkinliğe yardımcı olur. American Journal of Gastroenterology'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırma, şişkinlik ve diğer IBS belirtileri için birincil tedavi olarak fiziksel aktiviteyi önerdi.Bunun sizin için etkili bir tedavi olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.

Yenir Neleri Değiştirin

Yemekten sonra şişme, yediğiniz şeyin tadına bakmanız gerekebileceği anlamına gelir. Kurutulmuş baklagiller, soğan, brokoli, karnabahar, mantar, enginar, armut, elma, şeftali, bütün buğday, kepek, karbonatlı içecekler, meyve suyu ve yapay olarak şekerlendirilmiş sakızlar ve sorbitol, manitol ve ksilitol içeren şekerlerin hepsi aşırı gaza neden olabilir Bazı insanlarda. Şişkinliği azaltmaya çalışırken, romaine marul ve diğer yeşillikler gibi sindirimi kolay sebzelere ve portakal ve üzüm gibi meyvelere yapışın.

Düşük yağlı bir diyet de gaz ve şişirmeyi azaltabilir. Yağ, vücudunuzun şişmesine ve su tutulmasına neden olmaz, ancak gıdanın mideden ince bağırsağa hızlı hareket etmesini engelleyerek daha yavaş sindirecektir. Daha az yağlı yemek yerseniz, yiyeceklerin sindirime daha çabuk geçmesi için daha hızlı sindirirsiniz.

Şişmenin laktoz intoleransı yüzünden olduğundan kuşkulanıyorsanız, sütü kesin. Laktoz süt ve süt ürünlerinde bulunan şekerdir. Karınınızı inceltmeye yardımcı olup olmadığını anlamak için sütü bir iki hafta kesin. Yine de alternatif kalsiyum kaynakları ararlar. Balık, kemik, tofu, ıspanak ve tokmak badem veya hindistancevizi sütü ile konserve seçenekleridir.

Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Yeme hızlı bir şekilde yiyeceklerle birlikte havayı yutmanıza ve dolayısıyla bol miktarda gaz ve şişkinlik yaratmanıza neden olur. Çatınızı ısırıklar arasına indirin ve yavaşlatmak için çiğneyin. Bir saman ve çiğneme sakızı içmek aşırı hava yutmasına neden olur ve şişmeye neden olur.

Küçük öğünleri daha sık yerseniz aşırı dolgun ve şişirilmiş hissetmenize engel olabilir. Normal kahvaltı veya öğlen yemeğini iki saat ya da iki ayrı porsiyona ayırmayı deneyebilirsiniz.

Su tutma oranını en düşük düzeye indirmeye yardımcı olması için, düşük sodyum diyeti olarak nitelendirilen sodyum alımını günde 1,500 miligrama düşürün. Evde pişirirken baharat için otlar, baharatlar, narenciye suları ve sirke kullanın.

Unutmayın, tükettiğiniz tuzdan azı aslında tuzlu çalkalayıcı ile kendinize eklediklerinizden gelir. Restoran yemekleri, paketleme, dondurulmuş yemekler ve diğer paketlenmiş gıdalar zaten tuz eklenmiş ve aşırı tuzlu tadı bile olsa sodyum ile doldurulabilir. Evde daha fazla pişirmeyi ve sodyum limitinizin altında kalmak için dükkandan alınan sosları ve sosları bırakmayı taahhüt etmeniz gerekebilir.

Lif ve Şişirme

Erkekler için 38 gram elyaf ve kadınlar için 25 gram alma, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Bunun nedeni, elyafınız taburese bol miktarda katkıda bulunur. Yeterli miktarda lif almamak, dışkı geçişini sisteminizden yavaşlatabilir ve rahatsız edici şişkinliğe neden olabilir.

Çok fazla elyaf veya belirli türde çok fazla miktarda şişmiş ve gazlı hissettirebilirsiniz. Yediğiniz lif miktarını aniden arttırırsanız, daha karmaşık olan maddeleri sindirmek için mücadele ettiği için sindirim sistemi daha fazla gaz oluşturabilir. Vücudunuz zamanla daha verimli hale gelir, bu yüzden tamamen elyaftan vazgeçmeyin.

Bazı işlenmiş gıdalar lif içeriğini artırmak için hindiba kökü ve inülin ekler ve bu bazı sistemlerin sindirimi zorlaştırır. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmada, bu liflerin ılımlı dozlarda insanlar tarafından iyi tolere edilmiş olmasına rağmen, daha büyük dozlar bazen gaz ve şişliğe neden olabilir.

Taze sebze, meyve ve bazı tam tahıllılardan elde ettiğiniz doğal elyafa yapışın. Elyaf alımının aşırı düşük olduğunu düşünüyorsanız, sindirim rahatsızlığından kaçınmak için birkaç hafta boyunca kademeli olarak arttırın.

Karbonhidrat alımınızı azaltın

Suda hızlı bir düşüş sağlamak için günlük tüketdiğiniz karbonhidratları azaltmayı düşünün. Bunların hepsini ortadan kaldırmayın, önemli bir enerji kaynağı olan elyaf ve besin maddeleri oldukları halde sebzeler, meyveler ve bütün tahılların küçük porsiyonlarında bulunan bütün sürümleri saklayın. Beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç ve ticari pizza kabuğunda bulunan rafine edilmiş ürünleri kesin.

Karbonhidratları yediğinizde, vücudunuz onları kaslarınızda depolamak için glikojen ile örter. Vücudunuz bu glikojene eşlik edecek su depolar. Kullandığınız karbonhidratları keserseniz ve depolanan glikojeni azaltarsanız, depolanan suyun bir kısmını da bırakırsınız. Ancak bu etki geçici, yine de karbonhidrat yemeye başladıktan sonra, glikojen depolarınızı doldururken su ağırlığı kazanırsınız. Karbonhidratları kesmek aniden ciddi bir performans düşüşüne neden olabilir; egzersiz yapmak için bu glikojeni kullanırsınız.

Doktorunuzla konuşun

Vücudunuzun gluten için ciddi bir reaksiyon gösterdiği çölyak hastalığı gibi bazı koşullar şişkinlik yaşayabilir ve bir doktorun müdahalesine ihtiyaç duyabilir. IBS semptomları, herhangi bir reçeteli ilacın yardımcı olup olmadığını görmek için bir doktorla görüşülmelidir. Bazı kanserler, ince bağırsakta bakterilerin aşırı büyümesi, bağırsak mikroorganizmaları ve hatta bel omurga eğrileri dengesizliği tümü şişkinlik şeklinde ortaya çıkabilir. Bir sağlık uygulayıcısı düzenli şişkinlik ve su tutulmasının ciddi nedenlerinin yanı sıra probiyotikler veya reçetesiz ilaçlar gibi rahatsızlık vermeyi ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.