Fiziksel Gücü Güçlü Olarak Nasıl Başlarız?

Sağlam bir fiziksel güç tabanı geliştirmek için yıllarca tutarlı bir eğitim gerektirebilir. Bununla birlikte, çabayla uyumlu bir şekilde, hızlı gelişmeler görmek mümkündür. İster bir çeşit bir yarışma için hazırlanmakta veya sadece birkaç adımdan sonra zindelik seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, güç kazanma sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

Bir eğitim programını tamamlayın. Dediğiniz gibi, eğer plan yapmazsan, başarısız olmayı planlıyorsun. Hedeflerinizi düşünün ve başarıya dayalı bir program yaratın. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, başlamanıza yardımcı olması için bir fitness mesleğine danışın.

2. Adım

Her temsilciyi görselleştirin. Ağırlıklar ile eğitim yaparken, her tekrarda, özellikle son ağır ağır ağırlıklı temsilcilerde yüzde yüz çaba sarfetmek çok önemlidir. Kaslarınızın durması için çığlık attığı anlar devam etmek en önemli zamanlardır. Bir temsilcilikten vazgeçmeden önce, kendinizi güçlü bir şekilde bitirdiğinizi görselleştirin. Kendi gücünüzden etkileneceksiniz.

3. Adım

Ağır ağırlıkları kaldırın. Vücudunuzu güçlendirmek için vücudunuzu zorlamak için, şu anki seviyenizin ötesinde uyaranlara vereceksiniz. Ağır dirençle eğitim, kas liflerini parçalayacak ve yeniden şekillendirme sürecini teşvik ederek daha güçlü ve daha büyük kaslar elde edecektir. Güç kazanımları için ağır egzersizlerinizi beş ila sekiz temsilcinin üç ila beş set arasında tutmayı deneyin.

4. Adım

Egzersiz programınızı değiştirin. Vücudunuz eğitim çabalarınıza uyum sağlamak için sürekli çalışıyor ve egzersiz türlerinizi ve yoğunluk seviyenizi tutarlı bir şekilde değiştirmediyseniz, plato vurmak zorunda kalıyorsunuz. Çeşitli eğitim stilleri ve teçhizatlarını kullanarak bedeninizi tahmin etmeye devam edin. Aynı vücut parçası için aynı egzersizleri sekiz ila 12 tekrarlamanın ritine düşmesine izin vermeyin. Bunun yerine, bir gün ağır ağırlıklar kullanın ve serbest ağırlıklar, makineler, kablolar ve kettlebell'ler gibi farklı ekipman parçalarını kullanırken bir sonraki ışık direncini kullanın.

Adım 5

Yeterince dinlenin. Güç oluşturmak için, vücudunuza yeterli kurtarma süresine izin vermek, eğitim çabalarınız kadar önemlidir. Vücudunuza kas liflerini onarma olanağı sağlamak için her gece en az sekiz saat dinlenmeyi amaçlayın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yetişkinler aynı kas grubu için direnç eğitim oturumları arasında en az 48 saat dinlenmelidirler.

İpuçları

• Kendinizden daha güçlü birisiyle eğitim alarak kendinizi zorlayın. Zaten denemek istediğiniz hedeflere ulaşmış bir antreman partneri seçin. Ayrıca eğitiminizi belgeleyin. Egzersiz günlüğü tutun ve uyguladığınız her egzersiz için kiloyu, setleri ve temsilcilerini kaydedin.Her bir egzersizden sonra nasıl hissettiğinizi not etmek iyi bir fikirdir. Bir eğitim günlüğü, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bir programı çimdiklemeniz gerektiğinde cephaneliğiniz için mükemmel bir araçtır.

Uyarılar

• Egzersiz rutini üzerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Dirençle eğitim yaparken daima bir gözcü kullanın. Formunuza özel dikkat edin ve her temsilci için takip edin.