Nasıl Giderim ve Güçlü Olun Doğal olarak

Şeklini kazanmak ve daha güçlü hale gelmek istediğinizde, piyasadaki mevcut herhangi bir takviye ile uğraşmak caziptir. Yağ blokörleri, testosteron güçlendiriciler ve iştah kesici gibi ürünler ek mağazalardan veya Internet üzerinden kolayca satın alınabilir. Bu ürünler iddia ettikleri şeyin yarısı kadar olsa bile, muhtemel yan etkilere karşı kendinizi açmaya devam edersiniz. Bu komplikasyonlardan kaçınmaya yardımcı olmak için, beslenme ve egzersizden başka hiçbir şey yapmadan, uyum sağlamaya tamamen doğal bir yaklaşım getirebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Besleyici gıdaları yiyin. Kızarmış mozzarella sopa, patates cipsi, şeker bar, cupcakes, dondurma sandviçleri ve işlenmiş etlerden vazgeçin. Bunların hepsini meyveler, sebzeler, fındık, yağsız etler, balıklar, tahıllar ve fasulye gibi sağlıklı seçeneklerle değiştirin.

2. Adım

Besleyici, dolduran bir kahvaltı her gün tüketin. Az yağlı süt ve meyvelerden yapılmış lif açısından zengin bir yulaf ezmesi kaşığı yapın; veya tam tahıllı tost ile doğal fıstık ezmesi. Vücudunuza en iyi şekilde çalışması gereken enerjiyi verin.

Adım 3

Metabolizmanınızı yüksek tutmak ve enerji seviyelerinizi sabit tutmak için günün geri kalanında her iki üç saatte bir küçük bir yemek yiyin. Bir miktar karmaşık karbonhidrat ve protein içeren yemekler hazırlayın. Karıştırılmış ceviz ve ananasla doğranmış peynir bir yemek örneğidir.

Basamak 4

Diyetinizden elde edilen yüksek kalorili içecekleri ortadan kaldırın. Onları su ile değiştirin. Kalorimetriktir ve vücudunuzun hidratlanmasına yardımcı olabilir. Gazlı içecek poposu, tatlı çaylar, aromalı kahveler, lattes, meyve içeceği ve bulamaçlardan vazgeçin. Günde sekiz ila 10 bardak su içmeyi hedefleyin.

Adım 5

Aerobik kapasitenizi arttırmak ve kalori yakmak için kardiyovasküler eğitim yapın. Uzun mesafe için yapıştırabileceğiniz her türlü kardiyo yapın. Güç yürüyüşü, koşu, bisiklet, merdiven tırmanışı, eliptik antreman, tekme boksu ve atlama ipi örneklerdir. Haftada üç kez 45-60 dakika kardiyoloji hedefleyin.

6. Adım

Kas inşa etmek için ağırlıkları kaldırın ve metabolizmayı daha da artırın. Aynı anda çalışan birden fazla eklem ve çok sayıda kas grubunu içeren bileşik egzersiz yapın. Dumbbell göğüs presleri, omuz presleri, pull-up'lar, triseps dips, büküm makaraları ve lunges örnektir. 10 ila 12 temsilci, üç ila dört set yapın ve kaldırabileceğiniz en ağırları kullanın. Kardiyanızın değişen günlerinde haftada üç kez çalışın.

Adım 7

Dışarı çıkın. Katılabileceğiniz, sizi doğal ve sağlıklı kılacak derecede bol sayıda etkinlik var. Yürüyüş, dağcılık ve kano yapmak bireysel aktivitelerdir; ancak arkadaşlarınızla egzersiz yapmayı tercih ederseniz, tenis, badminton veya beyzbol deneyin.

Adım 8

Gece çok geç kalınmayın. Uyku yoksunluğu, ağırlık odasında düşük enerji seviyelerine, zihinsel gücünüzü zayıflatmaya ve egzersiz programınızdan zayıf toparlanmalara neden olabilir. Her gece yedi ila dokuz saat uykuyu hedefleyin. Karanlık ve sessiz, rahat bir yerde uyuyun.

İpuçları

• Günlük görevleri daha aktif hale getirin. Binicilik biçak makinesi yerine basmalı biçme makinesini kullanın. Merdivenleri iş yerinde al. Açık havada çocuklar ile oyun oynamak veya bir akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.