Plazanızdan Yağlı Lipitler Nasıl Alınır
İçindekiler:
LDL olarak da bilinen bu lipidler kan dolaşımıyla taşınır ve seviyeleri yüksek olduğunda kardiyovasküler hastalık riskini artırır. LDL, bulutlu bir oluşum olarak plazmada kolayca tanınır. Plazma, kırmızı kan hücreleri ve beyaz kan hücreleri kan serum örneklerinden uzaklaştırıldıktan sonra bırakılır. Doğru pıhtılaşma ve kan akışına yardımcı olan kanın sıvı kısmıdır. Plazmadan LDL'yi çıkarmak için sağlığınıza optimum faydalar sağlamak için bazı yönergelere uymanız gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Doymuş yağ alımını sınırlandırırken çeşitli taze meyve ve sebzelerden oluşan düşük yağlı bir diyet yeyin. Doymuş yağlar, hindistancevizi yağı, tam yağlı süt, domuz yağı, domuz eti, deri ve hindistancevizinde bulunan kanatlı yağlarından elde edilen süt ürünlerinde bulunur. Derisiz tavuk veya hindi, az yağlı süt ve süt ürünleri, kanola ve mısır yağları ve yağsız et kesimini tercih edin. Kızarmış gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçının.
2. Adım
Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, kürek çekme ve yüzme gibi dayanıklılık antrenmanı kalbi güçlü tutmak ve lipid seviyelerini azaltmak için ideal egzersizlerdir. Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yürütülen 2000 yılındaki bir araştırmaya göre dayanıklılık egzersizleri, genel kolestrol ve LDL düzeylerini aerobik gibi yüksek etkili egzersizlerden daha etkili bir şekilde azaltmak için daha etkili idi.
3. Adım Doktorunuz tarafından verilen kolesterol ilaçlarını alın. Kolesterol ilaçları vücudun bu lipidleri kolayca işleyebilmesi ve karaciğer tarafından gerçekleştirilen kanın doğal filtrasyonuyla çıkarabilmesi için LDL'yi parçalamaktadır.
Adım 4
