Büyük Buzağılar ve Ayak Bileği Nasıl Alınır

Büyük buzağılar kurmak, vücut geliştiricisi veya kaslı sporcu ve spor salonu işletmecisi için önemli bir hedeftir. Buzağılarınızı ineğe dönüştürmek istemiyorsanız bile, kaslarınızı biraz daha büyük yapmak vücudunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir ve alt bedeninize tanımlama ve kas yapı ekler. Ağırlık eğitimiyle baldır kasını daha büyük hale getirebilirken, eklemlerinizin büyüklüğü genetiğe göre belirlenir. Fiziksel olarak daha büyük ayak bilekleri inşa etmeyi unutun ve buzağılarınızdan en iyi şekilde yararlanmaya odaklanın.

Günün Videosu

Kaslar ve Eklemler

Eklem büyüklüğünüz geneldir, ne yazık ki sıska ayak bilekleriyle doğmuş iseniz, öyle kalacaktır. Bununla birlikte, buzağılarınızı inşa ederek, alt bacağınızın tamamının daha büyük olmasını sağlayabilirsiniz, bu da vücudunuzun ayak bileklerinizden uzaklaşmasını sağlar ve insanların yerine kas baldırınıza hayret uyandırır.

İnatçı Buzağı Çözümü

Kas inşa etme söz konusu olduğunda, buzağılar en inatçı alanlardan biri olabilir, Kişisel Eğitici Kassem Hanson'un Fonksiyonel Fit Mag'in notları. Çoğu insan yeterince sıklık, hacim veya yoğunluk ile onları eğitmez, bu yüzden bu üçlüsünü artırmak ilk aradığınız limandır. Hanson, ya her hafta buzağılara bir seansta toplamak ya da üç takım için bir egzersiz yaptırmak ve haftada dört ya da beş seans halinde oturumlarınıza eklemek için tavsiyede bulunuyor.

Buzağı Çağrısı

Sağır antrenör Charles Poliquin'e göre, buzağılarınızı vurmak için doğru egzersizleri seçmek hayati önem taşır ve çeşitlilik önemlidir. Rutinize hem düz hem de bükülmüş bacak hareketlerini ekleyin. İlki baldırın gastroknemius kısmını vurdu ve ikincisi kasın soleus bölümünü vurdu. Düz bacak hareketleri, ayaklı bir buzağı bir makinede yükselir veya bir dambıl tutarken bir basamağın üzerinde dururken, bacak basını buzağı bir eşek buzağı makinesinde yükselir ve yükselir. Bükülmüş bacak hareketleri için, oturmuş bir buzağı makinesini kullanın veya uyluklarınıza ağırlık plakaları bulunan bir tezgah üzerine oturun ve kaldırma gerçekleştirin.

Büyümek için yemek yapın

Diyetinize değinmediğiniz takdirde, fark edilebilen bir buzağı boyutu inşa etmeyeceksiniz. Daha büyük olması ve yağsız kas oluşturması için, Brawny'ye Scrawny'nin antrenörü Nate Green sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmayı öneriyor. Her sabah badem sütü, muz, ıspanak ve fıstık ezmesiyle karıştırılmış protein sallayarak içirin. Öğle yemeğinde, iki yumruk-değerli sebze, nişastalı karbonhidrat yumruğu ve avucunuzun iki katı et veya balık servis edersiniz ve akşam yemeğinde aynı kuralları uygularlar. Yeşil yemekler arasında çok fazla çerez önermektedir ve haşlanmış yumurta, soğuk et, fıstık ve meyve sabahları ve Yunan yoğurdunu fındık, protein tozu ve koyu çikolata öğleden sonra ile birlikte önerir.