Kolesterol Arttırmadan Ağırlığınız Nasıl Kazanıyorsunuz?

Kilo almak için, aktivite yoluyla yakmaktan daha fazla kaloriyi almalısınız. Bu kolay görünse de, sağlıklı bir şekilde kilo alma ve kolestrol yükselmeden anahtar, aktif kalırken ve trans ve doymuş yağda yüksek gıdalardan kaçınarak sağlıklı gıdaları almanızı arttırmaktır. Özellikle yüksek kolesterol, kalp rahatsızlığı, diyabet veya başka bir tıbbi durumdan muzdariysen, diyetlerinde veya egzersiz randevularda değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Şu anda her gün kaç tane kalori aldığınızı belirleyin ve bu numaraya 500 kalor ekleyin. Bu miktarla kalori alımınızı arttırmanız, aktivite seviyenizi arttırmadığınız sürece haftada 1 kilo kilo almanıza neden olacaktır.

2. Adım

Üç büyük yemek yerine günde beş ila altı yemek ve atıştırmalık yiyin. Bu, gün boyunca yeterli kaloriyi almanızı sağlar. Tüm kalorilerinizi iki veya üç büyük öğünle elde etmeye çalışırsanız, özellikle aşırı kilolu veya yemeklerde bol miktarda yemek yemeye alışık değilseniz, çok hızlı dolduğunuzu görebilirsiniz.

3. Adım

Kalorisi yüksek, ancak kolestrol seviyesi düşük olan atıştırmalıkları seçin. Fındık, zeytin, humus ve avokado dilimleri iyi seçimlerdir. Tam tahıllı krakere veya pide süsüne servis yapın ya da humus ve avokado ekleyin ya da salata, çorba ve diğer gıdalara fındık ve zeytin serpin. Kurutulmuş meyve ve az yağlı peynir, diğer iyi aperatif seçenekleridir.

Adım 4

Salata sosları hazırlanırken veya ekstra zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı, kanola yağı ve yer fıstığı yağı ile birlikte, tekli doymamış yağların iyi kaynaklarıdır ve kolestrol yükselmeden kalorik alımını artırabilir.

Adım 5

Her hafta çeşitli yağlı balık yiyin. Som balığı ve uskumru gibi soğuk su yağlı balıklar, omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır ve kolestrol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.

Adım 6

Makarna ve peynir, püre patates, yulaf ezmesi ve meyve pürüzlendiricilerine yağsız süt tozu ekleyin ve kolesterolünüzü yükseltmeden kilo alın.

Adım 7

Su ve diyet içecekleri için süt, meyve suyu ve diğer yüksek kalorili içecekleri ikame edin. Kalorisi yüksek olan sağlıklı içecekleri seçtiğinizden emin olun. Bunlar, boş kalorilere besin değeri olmayan, soda ve diğer şekerli içecekleri atın.

Adım 8

Haftalık ağırlıkları kaldırarak ya da haftada üç kez veya daha fazla direnç eğitimiyle kilo arttırmak için kas oluşturun. Kas ilavesi metabolizmanızı artırır, bu da kilo vermeye devam etmek için günlük diyetinize daha fazla kalori eklemeniz gerekebileceği anlamına gelir.

Adım 9

Kilo almaya çalışırken işlenmiş gıdalar ve fast foodlerden kaçının.Yüksek yağlı, yüksek kalorili gıdalar tüketerek kalori miktarınızı artırmak cazip gelebilir, ancak bunlar genellikle kolesterol ve sodyumda yüksek, besin değeri düşüktür.