Ağırlığınız Nasıl Kazanılır Bir Hastalıktan Sonra

Hastalanmak, vücudunuzun tamamına zarar verebilir ve ağırlığınızı hızla kaybetmenize neden olabilir. McKinley Sağlık Ocağı'na göre, onarıma başladıktan sonra kilo vermeye devam etmeniz önemlidir; zayıf olduğunuz için kurtarma işleminizi yavaşlatabilirsiniz. Ancak bir hastalıktan sonra kilo alma, her şeyi ve her şeyi yediği kadar basit değildir. Yiyecek seçenekleriniz hakkında akıllı olmalısınız ve boş kalorileri ve doymuş yağları doldurmadan kalorik alımınızı arttırmalısınız.

Günün Videoları

Adım 1

Normalde olduğundan daha fazla kalori tüketin. 500 ila 1 arasında, ekstra bir gün ekstra kilo almanıza yardımcı olmak için yeterli kalori olmalıdır.

2. Adım

Daha büyük yemekleri yiyin. Taco kullanılıyorsa, az yağlı ekşi krema, peynir, domates ve avokado gibi sağlıklı ekşieler ekleyin ve sağlıktan ödün vermeden kalorili içeriği artırın. Salatalarınıza, haşlanmış yumurta ile birlikte tavuk ekleyin.

3. Adım

Kalori alımınıza katkıda bulunmak için yemekler arasında atıştırmalıklar yiyin. Fakat yongalara erişme. Yoğurt, meyve, fındık, az yağlı peynir ve krakerler gibi sağlıklı seçimler yapın.

Adım 4

Avokado ve somon gibi sağlıklı yağlarla daha fazla gıdayı tüketin. Bu yağlar, diyetinize kötü kolestrol veya doymuş yağ eklemeden toplu olarak yardım eder.

Adım 5

Yediğiniz gıdaların beslenme etiketlerini gözden geçirin. Toplam kalori, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ için değerleri ekleyin. Kalorilerin% 70'ini karbonhidratlardan,% 15'ini proteinden ve geri kalanı iyi yağlardan almalısınız.