Bir Histerektomi sonrasında karın kaslarını nasıl düzelteceği

Histerektomi, hamilelik sırasında fetüsün bulunduğu kas organı olan bir kadının rahmağını çıkarmak için yapılan bir işlemdir. Laparoskopik, vajinal veya abdominal olarak uygulanabilir. Her durumda, cerrah muhtemelen karın duvarındaki karın kaslarını ve lifli bantları kesmek zorunda kalacaktır.

Günün Video

Ne yazık ki, bu karın duvarında güçsüzlüğe neden olabilir, bu da kas tonu zayıflamasına neden olarak midenin pooch out yapmasına neden olur. Bununla birlikte, doktorunuz tekrar çalışmaya başlamak için size yeşil ışık yaktığında, o karın sesinin egzersizle alınması mümkündür. Bu sadece bir görünüm meselesi değil. Histerektomi sonrası mide kaslarınızın tonalaştırılması da fıtık riskini düşürür.

Ameliyattan hemen sonra karın kasınızı vurgulamamanız önemlidir. Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Merkezi bu egzersizleri karın güçsüzleştirmek ve duruş geliştirmek için önerir.

1. Chin Tuck

Oturmuş bir konumda, kollarınızı iki tarafınıza bırakın. Düz bir öne bak ve çenenizi çifte kadar çene yapmaya çalışıyormuş gibi boynunuza sokun. Pozisyonu 5-10 saniye tutun. Bırak gidip tekrar edin.

Aşağıdaki egzersizler yatıyor yüz yüze eğilimli yapılır. Dizleriniz uzatıp ayakları yere veya yatağa düz olarak alıştırmalara başlayın.

2. Pelvik Eğilme

İsteğiniz karnınızı üzerine koyun veya bir elinizi midenizde dinlendirin ve diğeri sırtınızın altına kaydırın. Karnınızı ve kalça kemiklerinizi hafifçe sıkın, alt sırtınızı kasılıp, böylece pelvisinizin geriye doğru eğildiğini hissedersiniz. Beş saniye bekle. Rahatla ve tekrarla.

3. Kafa Saldırısı

Kollarınızı karnınızın üzerinden geçirin. Karnınızı meşgul etmek için elinizi bir hatırlatma olarak kullanın. Hatta orta kısımlarına ellerinizle hafifçe sıkabilirsiniz. Derin nefes al. Nefes alırken başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze dokunmaya çalışın. Üç - beş saniye bekleyin ve daha sonra yavaş yavaş başınızı yere indirin. Rahatla ve tekrarla.

4. Pelvik Taban veya Kegel Egzersizleri

Derin nefes alıp vajinanızın etrafındaki kasları sanki idrar akışınızı durdurmaya çalışıyormuş gibi sıkıştırın. Beş saniye bekle. Rahatla ve tekrarla. En iyi sonucu elde etmek için bunu günde beş kez dört kez egzersiz yapın.

Devamını oku : Histerektomi Cerrahisi ve Egzersiz

Kolay mı?

Cerrahinin nasıl yapıldığına bağlı olarak, daha yorucu egzersiz yapmaya başlamadan önce iki ila altı hafta iyileşme sürebilir. Doktorunuz size "bir histerektomi sonrası tonunuzu renklendirmek, normal koşullar altında onları tonlandırmakla aynıdır, ancak yara dokusu üzerinde çalışıyorsanız" diyor David School, Body School'un yazarı: Geliştirilmiş Yeni Bir Kılavuz Günlük Hayatta Hareket.

"Önemli olan aşırı endişeli olmak değil," diyor Knox. Knox, alt karnı sıkıştırmak için oturma, sırt çekiçleri ve özellikle bacaklardan sol mu demek. "Sen sesi geri alabilirsiniz ve ayrıca kesiden bazı sinirsel uyuşukluk yaşıyor olabilirsiniz yerlerde hassasiyet kazanmak. "Knox, egzersiz yaparken form vurgulamayı ve duruşu kontrol etmeyi öneriyor. "Omurganız uzun mu? Alan destekleniyor mu? Düzgün hizalanmış mı? Hareketin her bir parçasını dikkatlice düşünün ve hareketin tamamlandığından emin olmak için değerlendirin. Eğitime devam ederken daha fazla bilgiye sahip olursunuz. "

Çekirdeğinin geri kalanı dışlamak için abs'inize takıntılı olmamak da önemlidir. Bükülme, pelvis, göğüs kafesi ve kalçaları stabilize eden kasların güçlendirilmesi, ab desteği de dahil olmak üzere genel formunuz için şarttır. Aynı zamanda, yüzeyel çekirdek kasları tanımlamaya yardımcı olacaktır. Tahtalar, kedi-inek ve sırtüstü pelvik tiltler çekirdeğin güçlenmesine yardımcı olur.

Diyet ve Zayıflama Kayıbı

Elbette, düz bir karın elde etmenin bir parçası aşırı karın yağından kurtulmaktır. Egzersiz sadece sizi şimdiye kadar götürecektir. Kilo vermek isteyen insanlar var gibi görünen birçok diyet var.

Tercihen nitelikli bir beslenme uzmanının yardımıyla tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uygun bir diyet seçin. Bununla birlikte, düşen karbonhidratların göbek yağının azalmasına yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır. Ocak 2015 Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmada, karbonhidratları ılımlı bir şekilde indiren insanlar, karın yağında belirgin azalmalar gördüler.

Devamı

: Kegel Toplarını Kullanma