Basketbolda Oynarken Dizlerde Lokuflmayı Düzeltme

Basketbol oyununda ani durur ve sıçramalar amortisörlerinizde zorlaşır - dizler. Dizdeki bağırsak büyük bir oyunun keyfini çıkarmanın normal bir yan etkisi olabilir, ancak boğaz ağrısı hafif bir sıkıntı olarak fırçalamadan önce daha ciddi bir yaralanma uyarısı izlemelidir. Ağızda hareketsizlik, şişme veya kilo alamama durumu eşlik ediyorsa, doktorunuza danışın. ACL gözyaşı ve diğer kıkırdak göz yaşları, basketbol oyuncularında sık görülür ve tedaviye ihtiyaç duyulabilir.

Günün Videosu

1. Adım

->

Yara dizinden çekilin. Hipermetin oluşmasını önlemek için dizlerinizin altında yumuşak bir yastık yerleştirin veya rahatça yatın. Dizlerinin mümkün olduğunca uzak durmasını ve önümüzdeki birkaç gün boyunca bir oyun oynamaktan kaçınmak isteyeceksiniz.

2. Adım

->

Ağrı üzerine her bir diz üzerine buz veya bir dondurulmuş sebze koyun. Buzu en fazla 20 dakika bırakın. Ağrı azaltma için gerektiği kadar tekrarlayın; uygulamalar arasında buzsuz 15 dakikalık dizler diz çökün.

3. Adım

->

Konforu arttırmak için dizleri elastik sıkıştırma sargıyla sarın. Sargıyı dizin altına almaya başlayın ve bacakları çapraz bir yönde sarın. Çok sıkı sarılması veya yatay bir sargı ile sarılması, diz kan dolaşımının iyileşmesine zarar verebilir.

Basamak 4

->

Ağrı duyulursa, dizleri destekleyen kasları gerin ve bundan sonra günlük olarak. Sıkı kaslar gelecekte yaralanmaya neden olabilir. Hafif bir beş dakika yürüyün.

Adım 5

->

Sağ ayak bileğinizi sağ elinizle kalçanıza doğru kaldırarak kuadriseps'inizi (geniş uyluk kasları) gerin. Soldaki elinizle tezgah gibi sabit bir nesneye tutarak ağırlığınızı destekleyin. Germeyi 30 saniye tutun. Diğer taraftan bunu tekrarlayın.

Adım 6

->

Hamstringleri uzatmak için önünüzdeki bacaklarla yerde oturun. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmak için hafifçe bacaklarınızın üzerine yaslayın ve parmak uçlarınızla ayak parmaklarınızın arasına gelin. Bacaklarınızın arkasında çekme hissettiğinizde durun ve bu konumu 30 saniye tutun.

Adım 7

->

Gelecekteki aşırı yaralanma şansını azaltmak için kuadriseps'i güçlendirin. Sırt üstü düz bir duvara karşı durun. Ayaklarınızı duvardan yaklaşık 18 inç adım atın ve kalçalarınızı duvara temas ettirin. Kalçanızı yere sanki yavaşça yere indirin, iki kere de tutun.Bunu hoşgörülü olarak tekrarlayın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Yastık
• Buz veya dondurulmuş sebzelerden bir torba
• Elastik sıkıştırma bandajı
• Koltuk değnekleri (isteğe bağlı)

İpuçları

• Güç egzersizi yoğunluğunu artırın boğazında hafif dambıl tutmak. Diz yaralanmalarını önlemeye yardımcı olmak için oyun öncesinde ve sonrasında en az beş dakika ısıtın ve soğutun.

Uyarılar

• Ağrınız acı çekmeye devam ederse veya yükselirse, doktorunuza danışın.