Frenkleri Egzersiz Nasıl Yapılır

Muffin taçları, sevgi kolları veya yanaklar - bu uçurumdan kurtulmak için yanlarınızdaki çirkin şişkinliği ne seçerseniz seçin, ne yaparsanız yapın zor olabilir. Bellerin kenarında bulunan obliklere fazladan yağ birikintilerinden kaynaklanan karın kasları grubu, bu yağ yakmak ve obliklerini doğru strateji ile silmek mümkündür. Sağlıklı bir diyet yemelisiniz, düzenli kardiyo egzersizleri yapmalısınız ve eğik özel egzersizlerle kanatlarınızı çalışmalısınız.

Günün Videosu

Bisiklet Çarpmaları

Bisiklet kütükleri ile yan yana egzersiz yapın, Victoria'daki Inside Fitness Fitness'de kişisel fitness eğitmeni Kyla Gagnon, BC önerisinde egzersize sırtında yalan söyleyin Bacaklarınız düz uzatılmış paspas. Dirsekleri viraj yapın ve ellerinizi başınızın arkasına, yalnızca kulağınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı kaldırın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi her ikisi de 90 derecelik açı oluşturana kadar eğin. Bir seferinde bir bacağını ve bir kolunu hareket ettirerek, belinizden bükün ve sağ dizinizi göğsünüze doğru, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Hareketlerinizi tersine çevirin ve bir baba tamamlamak için diğer bacağınızla ve koluyla tekrarlayın. Bir bacağı kıvırırken ve getirirken, karşı bacağınızı düzeltin.

Saxon Side Bends

Aynı anda belinizin iki yanını hedef alacak şekilde tasarlanmış hafif bir dambıl tutup iki elinizle tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta durun, ağırlığı kaldırın ve dirseklerinizde hafif bir viraj ile doğrudan başınızın üzerinde tutun. Sırtınızı düz tutarken yavaş yavaş sağınıza yaslanıp elinizden geldiğince uzaklaşın. Dik duruşa dönün ve sonra bir temsilciyi tamamlamak için sola eğin. Bir varyasyon her elinde bir dambıl tutmaktır.

Rus kıvrımları

Hedeflenin ve kıvrımlarınızla birlikte ince bir bel hattına dönüş yapın. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız paspas üzerinde düz bir egzersiz matta oturmalıdır. Gövde paspasla 45 derece açı yapana kadar geriye yaslanın. Kollarınızı göğsünüzün önüne doğru tutun, karın kaslarınızı kontrendikten sonra, belinizde bükün ve kalçanızın sağındaki mat'a dokunun. Hareketlerinizi tersine çevirin, sola bükün ve bir kişiyi tamamlamak için paspasa dokunun. Daha fazla meydan okumak için egzersizi paspaslarınızdan çıkarın, hafif bir dambıl tutun veya ağırlıklı bir ilaç topu kullanın.

Daldırma ile Yan plakalar

Kendinizi bu egzersiz için konumlandırmak için bacaklarınız düz ve istiflenmiş bir egzersiz kasnasında yanınızda durun. Üst bedeninizi dirsek ve ön kolunuza doğru itin ve vücudunuz başınızdan ayakları düz olana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu beş sayıya kadar tutun, kalçalarınızı paspaya indirin ve tekrar edin. İstediğiniz sayıda boşaltma işleminden sonra diğer tarafınıza geçin ve tekrarlayın.

Yağ Yakıcı Kardiyo

Eğik spesifik bir kardiyo egzersiz programı, bu egzersizlerin hepsini 10 dakika boyunca geriye doğru hızlı bir tempoda gerçekleştirebilir. Hareketleriniz egzersizler sırasında veya egzersizler arasında duraksamadan kontrol edilmelidir. Bir dakika bisiklet darbeleriyle başlayın, ardından bir dakika Saksonya yan virajları, bir dakika Rus çarpması ve ardından bir dakika tahta her iki tarafa dalın. Diziyi toplam 10 dakika tekrarlayın.

Dikkat Edilecek İpuçları

Kaslarınıza akan kan almak için her zaman kısa, beş dakikalık bir ısınma gerçekleştirin, bunları egzersiz için hazırlayın ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olun. Ağırlıklarla egzersiz yaptığınızda, güç ve beceri seviyenize uygun bir ağırlık miktarı kullanın. Yeni başlayanlar iseniz, 10-12 temsili bir gruptan başlayın ve yavaş yavaş iki veya üç sete kadar yolunuzu deneyin. Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.