Metabolizma Hakkınızı En Uygun Şekilde Şekillendirin Tip

Metabolizma vücudunuzda gerçekleşen kimyasal tepkilere ilişkin genel bir terimdir ve sizin Metabolizmanın genel olarak nasıl yürüdüğünü yöneten diyet. Herkesin genetiği farklı olduğu için, insanların metabolizmaları da değişir. Diyetinizi metabolik türünüze uyacak şekilde değiştirmeniz, kendinizi daha sağlıklı hissetmenize, daha iyi performans göstermenize ve vücut kompozisyonu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Mekan

Bireysel metabolik türünüz için yemek yeme konusundaki temel fikir, herkes için en iyi tek diyetin olmamasıdır, not antrenörü Tom Venuto. Bu diyet yöntemine ilk giriş, metabolizma araştırmacısı William Wolcott'ın "Metabolik Yazım Diyeti" nde 2000 yılında yayınlanmasını önerdi. Paul Chek'in 2004'te yayınlanan "Yeme, Taşıma ve Sağlıklı Beslenme" adlı kitapta metabolik yazım fikrini de inceledi.

Tipinizi Bulun

Metabolizman için yemenin ilk adımı, hangi kategoriye girdiğinizi bulmaktır. Walcott'un ilk diyetinde, en iyi yanıtladığınız diyet türünü bulmak için tasarlanmış 65 soruyu yanıtlamanız gerekir. Yanıtlarınızı kullanarak, size en uygun diyet - protein tipi diyet, karbonhidrat tipi diyet veya karışık bir diyet göreceksiniz.

Tip 'a Göre> Ne tür bir şey keşfettikten sonra, metabolizmanıza karşı diyetinizi hazırlama zamanı geldi. Wolcott'un planı, protein türlerinin yüzde 45 protein, yüzde 35 karbonhidrat ve yüzde 20 yağ içeren bir diyet yemesi gerektiğini söylüyor. Karışım tipleri yüzde 25 protein, yüzde 60 karbonhidrat ve yüzde 15 yağa ihtiyaç duyarken karışık çeşitlerin yüzde 30 protein, yüzde 50 karbonhidrat ve yüzde 20 yağ içermesi gerekir. Karma bir diyette olanlar için bir protein diyeti, yüzde 40 protein, yüzde 50 karbonhidrat ve yüzde 10 yağlar için karbonhidratlar ve yağlar için yüzde 40 protein ve yüzde 30 tavsiye, ve yüzde 20 protein, Chek önerileri biraz farklıdır Karbonhidratlı bir diyette olanlar için yüzde karbonhidratlar ve yüzde 10 yağ.

Yemek Planlama

Diyetinizi önerilen türünüze uyacak şekilde ayarlamanın en kolay yolu tablonuzu her öğünde bölümlere bölmektir. Ne tür olduğunuza bakılmaksızın aynı tür gıdaları yiyebilirsiniz, ancak miktar ve orantıların değişmesi gerekecektir. Örneğin yağsız bir biftek, tatlı patates ve kuşkonmazdan bir yemek alın. Protein tipi bir diyette, biftek plakanızın neredeyse yarısını alıp, patates ve kuşkonmaz kabaca üçte bir oranında alıyor ve tabağınızın geri kalan kısmını, patates üzerinde biraz tereyağı veya bir miktar zeytinyağı gibi bir yağ kaynağı ile doldurabilirsiniz sebzelerinize. Karışım tipleri, tatlı patates ve kuşkonmaza yüklemek, biraz daha küçük bir biftek ve yarım porsiyon yağ ya da tereyağı ilave etmek gerekiyorsa, karışık tipler biftek boyutunu azaltmalı, daha tatlı patates ve sebzeler yiyip yağları kabaca aynı tutmalıdır.