Obliques için Scissor Kicks nasıl yapılır

Her ne kadar bir elinizde ağır bir şeyler taşıyorsanız veya arkanıza bakmak için bir sandalyede dolaştığınızda, gövdenin iki tarafındaki kasnaklar, oblikler çalışıyor zor. Golf veya tenis oynuyorsanız, güçlü obliklerin olması, bu faaliyetlerde yer alan gövde rotasyonu nedeniyle özellikle önemlidir. Geleneksel makas tekme egzersizine bir bükülme eklemek, obliklerin yanı sıra abs.

Bacaklar yan yana ve uzatılmış bir egzersiz kasnasında sırt üstü yatın. Kafanız için küçük bir destek sağlamak için parmağınızın ucunu başınızın arkasına yerleştirin. Kafa ve omuz bıçaklarını mattan kaldır. Topuklarınızı paspasın üzerinden birkaç santim uzak tutun.

2. Adım: Çekirdek Kaslarınızı Kontrat

Alt sırtınızı mata sıkıca bastırın ve pelvisinize hafifçe sokun. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Egzersiz boyunca bu konumu koruyun.

3. Adım: Hareketin Başlatılması

Makaslama işlemini oluşturmak için bacaklarınızı dikey bir düzlemde hareket ettirin. Sağ bacağınız yukarı kaldırıldığında, sol bacağınız matın üzerinde durmak için düşer. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun.

4. Adım: Kıvrılmayı Ekleyin

Sağ bacak yükselirken, sağ dirsek sağ dirsek getirerek sağ göğsünü döndür. Sol omuz bıçağınız yerden yüksek çıkacak ve sağ omuz bıçağınız mat'a dokunabilecektir. Bacaklarınız birbirine geçtikçe merkeze geri dönün, sonra sol bacağınız yükseldikçe gövdesini sola döndürün.

->

Eğik makas atışları, bacaklarınız düz durur ve yukarıya ve aşağıya hareket etmeniz hariç, bisiklet darbelerine benzemektedir. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / dimarik16

Tekniğinizi Mükemmellaştırın

Tüm egzersiz boyunca alt sırtınızı mata ve emziklerinize basılı tutun. Bunu yapmazsan, sırt gerginleşebilir, sırt gerginleşebilir. Arkanızı sırt üstü tutmakta zorlanıyorsanız, kollarınızı yanınıza, avuç içi aşağı bakacak şekilde uzatın ve ellerinizi kalçanızın altına kaydırın. Bu, sırtınızın paspasın içine bastırabilmesi için pelvisinizi yukarı doğru yatırmanıza yardımcı olur.

Tekme sırasında üst bacağınızı ne kadar yükselttiğiniz önemli değildir; abs'i daraltıp alt sırtını paspas üzerinde tutmak daha önemlidir. Bacaklarınızı birkaç santim aralıklarla sıktığınızda, iyi bir egzersiz yapacaksınız.

Bacaklarınızı veya üst vücudunuzu sallar ve mastürbasyon yapmak yerine, egzersizin her bir parçası sırasında yavaş ve kontrollü bir hareketle ilerleyin. Daha iyi bir ab ve eğik egzersiz yaparsınız ve kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde daha az zorlanma olacaktır.

Egzersiz sırasında boynunuzu ve üst sırt zorlamasını önlemek için boynunuzu sıkmayın. Boynunu uzun tutun ve tavana bakın.

Hareketlerinizi ateşlemek için sola veya sağa çok fazla döndürmenize gerek yok. Kılavuz olarak, bükülmeyi başlatırken vücudunuzun orta çizgisini dirsekle çapraz etmeyin.

• Kümeler ve Temsilcilerle devam edin
• Karın eğitimi almaya yeni başladıysanız, ilk seansınızda çok fazla makas atmayın, yoksa ertesi gün abdominal ağızda bedeli ödersiniz. İki set 10 temsilciden başlayın ve ab kaslarınız güçlenirken setlerinizi ve temsilcilerinizi arttırın ve vücudunuz harekete alışır.
• Zaten abs ve eğrileri eğitiyorsanız, üç set 20 ile başlayın ve güçlenince setleri ve temsilcileri artırın.
• Devamını oku:
• En İyi Çekirdek Egzersiz Programları