Nasıl Diyet Yeme Lean Mutfağı

Ne kadar kilo vermek zorunluluğunuz olursa olsun, yağ kaybetmek, günlük yemekten daha fazla kalori yakmakla ilgilidir. Diyetinize Yalın Mutfak gibi düşük kalorili dondurulmuş yemekleri dahil etmek, kalorilerinizi kilo vermek için kontrol etmenin bir yoludur. Yine de dengeli ve çeşitli bir yemek planı uygulamak ve bunlara uymanız gerekiyorsa da, kısmen kontrol uygulamak için Yalın Mutfak yemeklerini kullanmak, fazla şımartmaktan kaçınmak ve hızlı yiyeceklerden uzak durmak, diyet yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Porsiyon Kontrolü Öğrenmek

Yalın Mutfak gibi dondurulmuş yemekler porsiyon kontrolü içeriyor - kilo vermeye çalışırken büyük bir fayda. Diyet yaparken uygun porsiyon boyutunu yediğinizden emin olmak için Yalın Mutfak kullanabilirsiniz.

Birçok kişi ne kadar yiyecek yediklerini tahmin etmiyor ve gıda pazarlaması, bölümün neye benzediğini kavramını bozuyor, bu nedenle Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, aşırı yeme olasılığınız daha yüksek. 2007 yılında Journal Journal of Marketing Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre, kalori alımının hafife alınması obezitenin başlıca nedenlerinden biridir. Bu mantıklıdır - ne kadar yiyorsunuz bilinmiyorsa, sizi temin etmek imkansızdır Her geçen gün yaktığınızdan daha az kaloriyi alıyorsunuz ki bu kilo kaybı için gereklidir.

Yalın Mutfak, yemeklerini tek porsiyon porsiyonlarla paketlediğinden, "doğru" bölümün boyutunu tahmin etmek veya tahmin etmek mümkün değildir.

Diyet Dostu Rahatlık Gıdası İçin

Birçok diyet takımı, kilo vermeyi yoksunluk egzersizi olarak değerlendirir; ancak, ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğini bilirsiniz. durum böyle olmamalı. En sevdiğiniz konfor gıdalardan zevk almanızı, diyetinizden memnun hissetmenizi sağlayabilir ve Rutgers Üniversitesi'ne göre ara sıra hoşnutluk genel sağlığınız için iyi bir seçenektir. Yalın Mutfak yemekleri, birçok konfor gıda klasikine daha düşük kalorili bir alternatif ve şımartmak için "güvenli" bir alternatif sunar.

Örneğin, Lean Cuisine Vermont çedar kaşar peyniri ve 260 kalorun yanı sıra makarna ve peynirin kurutulmuş sos karışımından hazırlanan bir fincan 376 kaloriyede tartılır. Et soslu Yalın Mutfak spagetti'nin bir kısmı, konserve papatyanın bir porsiyonunda 411 kaloriye kıyasla 310 kaloriye sahiptir. Yalın Mutfak seçenekleri dahili parça kontrolü içerdiğinden, bir kapta birkaç porsiyon paketlemek daha az olasıdır.

Fast Food Alternatifi olarak

Lean Cuisine'i yüzlerce kaloriyi kurtarmak için alternatif bir fast food veya tasfiye olarak kullanın. Yalın Mutfak yemekleri, seçtiğiniz türe bağlı olarak ılımlı miktarda kalori içerir - kabaca 250-400 kalori; buna karşın tasfiye size 700 kaloriyi veya daha fazlasını ayarlayabilir.

Örneğin, lider bir fast food restoranından bir cheeseburger ve büyük patates yemeği 810 kaloriyi içeriyor ve şekerli bir meşrubat ile yıkadığınızda alacağınız ekstra kalorileri hesaba katmıyor. Önde gelen bir pizza restoranında iki dilim pepperoni pan pizza, 658 kaloriyi, yalın mutfak kişisel pepperoni pizzasında 390 kaloriye kıyasla geri getirir.

Halen bir cheeseburger için patates kızartması ve haftada bir kere kızartma yemesine basarsanız, 250 kalorilik Yalın Mutfak'a geçmek, yılda 29, 000 kaloriyi veya 8 kilo yağ fazlasını kurtarabilir.

Yalın Mutfağıyla Diyet Yapma

Yalın Mutfağın bazı önemli diyet avantajları vardır, ancak birkaç dezavantajı vardır. En paketlenmiş gıdalar gibi Yalın Mutfak da nispeten yüksek sodyum içerir. Örneğin, Vermont çedar macu ve peyniri 690 miligram sodyum içermektedir - sodyum için tavsiye edilen alım sınırının yüzde 30'u, yani 2, 300 miligramdır.

Yalın Mutfak için çok sık ulaşmak aynı zamanda, kalori bilincine sahip bir diyetle uyuşan harika tatma yemekleri yapmak için ihtiyaç duyduğunuz mutfak becerilerini geliştirmediğiniz anlamına gelebilir. Artı, ev yapımı yiyecekler için porsiyon kontrolü duygusu geliştirmiyorsunuz, bu nedenle kendi yemeklerinizi hazırladığınızda hâlâ aşırı yiyebilirsiniz. Yalın Mutfak gibi dondurulmuş yemekleri sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak kullanmak için diyetinizde hala çeşitli gıdaları yemeye dikkat edin Columbia Üniversitesi önerir.

Diyette Bir Gün

Yalın Mutfak ile diyet yapmak, dondurulmuş mezelerinden başka bir şey yemeniz gerektiği anlamına gelmez; Bunları, işlenmiş, işlenmemiş gıdalardan yapılan uygun yemeklerle karıştırın. Örneğin gününüzü badem yağı ile kaplanmış bir dilim tostla hazırlanmış bir turuncu ile başlatın veya 2 bütün yumurta ve bir avuç kıyılmış ıspanaktan basit bir omlet yapın. Bir avuç çilek veya yan tarafında bir elma bulunan Yalın Mutfak entrizi eşliğinde öğle yemeğinizi uygun tutun. Akşam yemeğinde, basit bir yeşil salata hazırlayın - Yalın Mutfağınızla eşleştirmek için roka, kırmızı biber, ahududu salatası veya bebek korniği, havuç, pirinç sirkesi ve limon suyu sosu deneyin. Ahududuları ve nane şifonadını tepesinde, yağsız, sade bir Yunan yoğurtunun tatlı ve lezzetli bir tatlı tadını çıkarın.