Protein Gereklerini Nasıl Belirleyeceğiniz
İçindekiler:
Vücudunuz dokuyu onarmak ve hormonlar ve enzimler üretmek için proteine ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, muhtemelen düşündüğünüz kadar çok protein gerekmez. Çoğu Amerikalı, ihtiyacınız olanın neredeyse iki katı kadar protein tüketiyor ve MedlinePlus'a göre sporcular yerleşik yetişkinlerden biraz daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorlar. Bir sürü protein yemek kasları inşa etmenize yardımcı olmaz - sadece yağ olarak depolanır. Çok fazla protein yemek böbreklerinizi de zorlayabilir ve kalsiyum kaybını artırabilir. Ağırlığınıza bağlı olarak protein gereksinimlerini hesaplayabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Kilograma dönüştürmek için ağırlığınızı 0,5 ile çarpın. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, yaklaşık 68 kilogram ağırlığındasınızdır.
Adım 2
Günde bir kaç gram protein bulunduğunuzu belirlemek için kilonuzu kilogramda 0,8 ile çarpın. Örneğin, 68 kilo veriyorsanız, günde yaklaşık 54 gram protein gerekir. Ağırlık kaldırıcıların günde kilogram başına 1,8 grama ihtiyacı var; dayanıklılık sporcuları ise vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 grama kadar proteine ihtiyaç duyuyorlar, notlar Iowa State University Extension.
Adım 3
Günlük kalori alımınızı 0,15 veya 0,2 ile çarpın. Kalori miktarınızı proteinden ne kadar almanız gerektiğini tahmin edin. Örneğin, günde 2.500 kalori yerseniz, proteinden 375 ila 500 kalori almalısınız.
İpuçları
- Kolay yorulursanız, yeterince protein alamayabilirsiniz. Yeterli protein alıp almadığından emin değilseniz doktorunuzla konuşun. Protein takviyeleri kullanmayın. Bunun yerine, yağsız et, süt ve bakliyattan protein alın.
