Yağ, Karbohidrat ve Proteinden Kalori Yüzdesi Nasıl Hesaplanır
İçindekiler:
Bir kerede ne kadar kaloriyi yediğinizi bir kez biliyorsanız gün - ve yediğiniz karbonhidrat, protein ve yağın toplam sayısı - sadece bir hesap makinesi kullanarak yağ, karbonhidratlar ve proteinlerden yediğiniz kalorinin yüzdesini hesaplamak kolaydır. Bu yüzdeleri hesapladıktan sonra, her makrobesin miktarını tavsiye ettiğinizden emin olmak için, bunları Institute of Medicine'nin tavsiyeleriyle karşılaştırın.
Günün Videosu
Takip Alma Miktar
Günlük kalorimetrenin ve karbondioksidin, protein ve yağ tüketimini belirlemenin en kolay ve en hızlı yolu, çevrimiçi beslenme izleyicisini kullanmaktır LIVESTRONG olarak. COM'un MyPlate uygulaması. Bu kaynak, gün boyunca kalori, karbonhidrat, protein ve yağ alımını izlemenize yardımcı olur. Daha fazla zaman almasına rağmen, bir gıda günlüğü tutmaya ve kalori, karbonhidrat, protein ve yağ alımınızı, gıda etiketlerini ve çevrimiçi beslenme veritabanlarını (örneğin ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanı) kullanarak izlemeyi seçebilirsiniz.
Gram başına kalorilik
MedlinePlus, karbonhidratların ve proteinlerin gram başına 4 kalori sağladığını ve yağın her gramda 9 kalori içerdiğini bildirmektedir. Örneğin, eğer 65 gramlık diyet yağı yediyseniz, yağdan 585 kalori tüketmişsiniz demektir. 95 gram protein tüketirseniz, proteinden 380 kaloriyi tüketirsiniz ve 250 carb gram'ı yerseniz, karbonhidrattan 1 kalori tüketmiş demektir. Alkol - alkollü içeceklerde - gram başına 7 kalori sağlar, McKinley Sağlık Merkezi raporlar.
Kalori Yüzdesi
Karbonhidrat, protein ve yağdan yediğiniz kalorilerin sayısını öğrendikten sonra, üç makronutrientin her birinden tüketmiş olduğunuz kalorinin yüzdesini belirleyebilirsiniz. Her besin öğesinden yenilen kalorinin sayısını, o gün tüketmiş olduğunuz toplam kalori sayısına bölün. Önceki örneği kullanarak karbonhidratlardan yediğiniz 1, 000 kalori, toplam günlük kalorin alım miktarı olan 1, 965 olarak bölün. Karbonhidratlardan aldığınız alımın yaklaşık yüzde 51'ine eşittir. Protein ve yağdan alınan kalorilerin yüzdesini hesaplamak için, 380'u 1'e bölün, 965'i - yaklaşık yüzde 19'a eşittir - ve kalorilerin yaklaşık yüzde 30'unu yağdan alan 965'i 585'i bölün.
Kalori Yüzdesi Önerileri
Tıp Enstitüsü, karbonhidrat, protein ve yağ için makul besiyeri dağıtım aralıkları (AMDR) sağlar. Bu AMDR, karbonhidrattan yüzde 45 ila 65, proteinlerden yüzde 10 ila 35 ve diyetteki yağdan gelen toplam kalorilerin yüzde 20 ila 35'idir. Kalorilerin karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan yüzdesini hesapladıktan sonra kalorili bileşimlerinizin önerilen aralıklara düştüğünden emin olmak için Tıp Enstitüsü AMDR'leri ile karşılaştırın.
iPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori tracker uygulaması, aktif bir topluluğun yeme ve egzersizlerini izledikçe milyonlarca kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en beğenilen bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersiz ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en yeni teknolojiyi sunar.
