Bakım Kalorilerini Nasıl Hesaplayabilirim

Yiyecek veya kalorili içecek içtiğinizde, kalori şeklinde enerji elde edersiniz. İnsanlar ellerinden gelenin en iyisini yapmak için her gün belli sayıda kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çok az veya çok kalori alırsanız enerji eksikliği ile kilo alımı arasında değişen sorunlara neden olabilir. "Bakım kalorileri" terimi, vücut fonksiyonlarını optimize etmek ve mevcut kilonuzu korumak için her gün atmanız gereken kalori sayısını ifade eder.

Günün Videosu

Niçin Önemlidir

Bakım kalorileri bilinmesi enerji dengesi elde etmek için çok önemlidir. Vücudunuzdan daha fazla kalori almanız kilo alımına yol açar. Kilo verme hedefinizse, bakım kalorisini bilmek, size kilo kaybı için her gün kaç kalori gerektiğini bir fikir verir. Haftalık 1 ila 2 kilo - güvenli bir oranda kilo vermek için gerekli olan kalori açığını yaratmak için bakım kalorilerinizden 500 ila 1 000 kalor çıkarmak normaldir. Belli bir kilo sınıfına hak kazanmak için kiloya ihtiyaç duyan bir sporcunuzsanız, bakım kalorisini bilmek, kaç kaloriyi ağırlık vermeniz gerektiğini hesaplamanıza izin verir.

Katkıda Bulunan Faktörleri düşünün

Vücudunuzun bugünkü kilonuzu korumak için kaç kalori etkilediğini iki temel faktör etkiliyor. Birinci faktör dinlenme enerjiniz harcamalısınız. Bu, vücudunuzun, uygun sıcaklığı korumak, gıdaları solumak ve sindirmek gibi temel fizyolojik işlevleri için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Oturduğunuzda ya da uyurken bile, kalbiniz, akciğerleriniz, böbrekleriniz ve diğer organlarınızın çalışması için enerjiye ihtiyaç duyarız. İkinci faktör fiziksel aktivite seviyenizdir. İskelet kası enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle egzersiz kalori ihtiyaçlarınızı arttırır.

Dinlenme Enerji Harcamalarını Belirle

Mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini hesaplamak için öncelikle dinlenme harcamalarını belirleyin. Bunu hesaplamak için kolay bir formül şu an kilonuzdaki kilonuz 10, kadın iseniz 10, erkek iseniz 11'dir. Örneğin, 130 kilo ağırlığında bir kadınsanız, dinlenme harcamaları 1, bu formüle dayanan 300 kalori. 185 kilo ağırlığında bir erkek iseniz, harcamanız 2, 035 kaloridir. Bu, vücudunuzun dinlenme için ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunun bir tahmini.

Fiziksel Aktivitenin Faktörü

Dinlenme harcamalarını yaptıktan sonra, bakım kalorilerini belirlemek için fiziksel aktiviteyi arttırın. Eğer kadınsanız, harcama hesaplamanızın çarpımını 1 ile yapın. 3 Eğer yerleşik iseniz, 1,5 hafif aktivite ile meşgulseniz, 1,6 orta derecede egzersiz yapın, 1,9 çok aktifseniz ve 2,2 ise son derece aktif iseniz. Erkekler için, kalori giderinizi 1 ile çarpın.3 sedanter, 1,6 ışık aktivitesi, 1,7 orta, 2,1 çok aktif ve 2,4 çok aktif. Işık aktivitesi, yürümeyi, çamaşır yıkarken veya golf oynamayı ifade eder; oysa tam zamanlı atletler ve yorucu işlere sahip bireyler son derece aktif kategoriye girerler.