Bel Ölçüm ve Ağırlık Kullanılarak Vücut Yağının Hesaplanması

Belinizin ölçüsü ve ağırlığı, sağlıklı bir boyutta olup olmadığınızı ve daha ağırlıkla ilgili bir hastalık olup olmadığınızı tahmin etmenize yardımcı olabilirken vücuttaki yağ seviyelerini anlamanın en iyi yolu değil. Vücudunuzdaki yağ miktarını doğru bir şekilde ölçmek için bir profesyonelle görüşmeniz gerekecek. Eğer geniş bir bel çevresi ile aşırı kilolu iseniz, öncelikle sağlıklı bir kilo vermeye odaklanın - daha sonra vücut yağ yüzdenizi takip etmek için klinik testlere yatırım yapın.

Günün Videosu

DoD Yöntemini Kullanarak Vücut Yağının Tahmini

Nispeten kolay bir tahmin arıyorsanız, Savunma Bakanlığı'nın vücut yağını tahmin yöntemini deneyin. Bir erkenseniz boyunuzu ve bel çevrenizi eksiğiniz boynunuzun çevresini kullanır; Eğer bir kadınsanız, bel çevresi, kalça çevresi, boyun çevresi ve boyuna bağlı olarak vücut yağını tahmin eder.

Kendiniz denemek istersiniz, denklem biraz karmaşıktır, bu nedenle şans eseri sizin için hesaplanan değerlerle tablolar kullanabilirsiniz. (ref 1 p13) Bu yöntemi kullanarak, bel çevresi ile boyundan yaklaşık 19 inç daha büyük olan 5 metrelik, 9 inç boyunda bir erkek vücuttaki yüzde 18'lik bir yağ yüzdesine sahiptir. (ref 1 p20) Bel ve kalça çevresi eksi boyun çevresi 55'e eşit olan 5 metrelik 5 inçlik bir kadının vücut yağ yüzdesi yaklaşık yüzde 29'dur. (ref 1 p30)

Yalın Vücut Kütlesi Tahmini

Çevrimiçi yağsız vücut kitlesi hesaplayıcısı, kilonuzun ne kadarının kas ve yağsız dokudan oluştuğunu tahmin etmenize yardımcı olabilir. Ne kadar kilo kalırsa vücut yağından oluşur. Bu hesaplama, bel çevresi ve kilodan ziyade yaş, cinsiyet, boy ve kilo kullanır. Çoğu insanda yağsız vücut kitlesi ağırlıkların yüzde 60 ila 90'ından oluşur. (ref 2) Yalın vücut kütlesini hesaplamak için kullanılan denklemler nispeten doğru ancak 2013'de BMC Farmakolojisi ve Toksikolojisi yayınlanan bir araştırmaya göre, yağsız vücut kitlesini birkaç kilo ile aşabilir. (res 1)

Örneğin, hesap makinesi tarafından kullanılan denklemine bağlı olarak, 150 pound ağırlığındaki 5 metrelik, 3 inç boyunda 40 yaşında bir kadın yaklaşık 96.4 ila 101.5 lira yağsız vücut kütlesi içerir. (ref 2) Toplam kilo yağlı vücut kütlesinden çıkarıp kaç kilo yağ aldığınızı hesaplayın, daha sonra vücüt yağ yüzdesi elde etmek için vücüt yağının kilolarını toplam ağırlığınıza bölün. Bu örnekte, kadının ağırlığı yüzde 32 ila 35 olan yaklaşık 48.5 ila 53.6 kilo yağ içeriyor.

Bel Çevresi ve Vücut Yağı

Genel vücut yağınız tek önemli şey değil, aynı zamanda ağırlığınızı taşıdığınız yerlerde de fark yaratıyor.Büyük bir bel çevresi olması, organlarınızı çevreleyen visseral yağ denilen çok tehlikeli bir yağ türünün bulunduğunu gösterebilir. Eğer bir kadınsanız, beliniz 35 inçten fazla ölçmemelidir ve eğer bir erkekseniz kalp hastalığı ve diyabet riskinizi sınırlamak için en az 40 inç olmalıdır. (ref 3)

Bel-kalça oranı ve bel-boy oranı, çok fazla karın yağınızın olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bel çevreniz kalçanızın çevresi veya WHR ile bölünerek sağlıklı olmanız için 0'dan fazla olmamalıdır. (ref 4) Kadınlar, bel / boy oranına veya 0.42 ile 0.48 arasında bir WHtR'ye sahip olmalı ve erkekler 0.43 ile 0.25 arasında bir tane olmalıdır. Belinizi bölerek WHtR'yi hesaplayabilirsiniz inç cinsinden boyunuza göre inç cinsinden çevresi. (5 işe yaramazsa ref 5 ve 6) Örneğin, 5 metrelik, 2 inç uzun boylu bir kadının beli 27 ila 30 inç arasında, bir 6 metrelik uzun boylu adamın 31 ila 38 inç (ref 6)

Vücut Yağının Ölçüm Yöntemleri

Sağlıklı bir kilo almış olsanız bile, çok fazla vücut yağını taşıyabilirsiniz. Normal kilo obezitesi olarak adlandırılan bu durum, obezite ile ilişkili hastalıkların aşırı kilolu olma riski altına sokar. (ref 7) Doktorunuz, vücut kompozisyonunuzla ilgili endişeniz varsa, vücut yağını daha doğru ölçen bir MRI veya CT taraması veya su altı tartı talimi yapabilir. Biyoelektrik empedans analizini (BIA) kullanan cilt kaliperlerini veya el tarayıcılarını kullanan bir kişi, vücut yağınızı da ölçebilir. Yağ, BIA tarayıcıları tarafından vücudunuzdan geçen ağrısız elektrik sinyalini yavaşlar; bu nedenle sinyalin vücudunuzun diğer tarafına ulaşması ne kadar uzun olursa, sahip olduğunuz daha fazla yağ olur. (ref 10)