Sodyum
İçindekiler:
Sodyum, insan hayatının vazgeçilmez bir mineralidir ancak diyetteki çoğu şey gibi, dengeyi gerektirir. Genelde sofra tuzu olarak düşünülen çok fazla sodyum, yüksek tansiyon, su tutma ve böbrekler ve kalp için ilave çalışmalara neden olabilir. Çok az sodyum, karışıklığa, kas kramplarına ve baş ağrısına neden olabilir. Çok fazla sodyum içeriyorsanız, nasıl yakacağınızı öğrenin seviyelerinizi dengede tutmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Günde en az sekiz on sekiz bardak soğuk su içelim. Sodyum suya çekilir ve ikisi birlikte bağlanır ve kan dolaşımıyla böbreklerinize gider, burada fazla miktarda idrar boşaltılacaktır.
2. Adım
->
Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz, kalp pompalamayı sağlar; bu, kan ve besin dolaşımını arttırır. Kan hacmi böbreklerinizde aşırı miktarda sodyum dolaşımıyla giderilir.
3. Adım
->
Böbreklerinizi bir onsuçla aşırı işlemekten kaçının. Sodyum alımınızı günde 2, 300 mg tavsiye edilen sınırın altında tutun.
İpuçları
- Diyet değiştirme ve sorunu çözebilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri hakkında tavsiyeler verebilen sodyum alımınızı doktorunuzla görüşün.
Uyarılar
- 51 yaşından büyükseniz sodyumunuzu günde 1,500 mg'a kadar sınırlayın.
