Yağ Yakma ve Genç Kaslar İçin Kas Oluşturma

Kas inşa etmeye ve yağ yakmaya çalışan gençler için yanlış anlamalar karışıklık yaratabilir. Örneğin, popüler görüşün aksine ağırlık kaldırma, gençler için tehlikeli değildir. Ağırlıkları kaldıran ve egzersiz yapan gençler yaralanma risklerini yarı yarıya azalttı. Ve obezite bir pandemi haline geldiğinde, profesyoneller, çocukların ve gençlerin aktif bir yaşam tarzı yaşatmalarını ve daha fazla egzersiz yapmalarını önerir.

Günün Video

Yapı Kası

Adım 1

Hamstring gerilmeleri, göğüs gerilmeleri, yürüyen merdivenler ve kol çevrelerinin devresiyle egzersiz yapmadan önce iyice ayağa kalkın.

Adım 2

Tahta plakalar, itmeler, çömelme, kaltaklar ve kalça köprüleri yapın. Her biri 15 kez yapın - tahtayı 30 saniye tutun - ve devreyi dört kez tekrarlayın. Egzersizler arasında yaklaşık 30 ila 60 saniye dinlenin.

Basamak 3

Ağırlığı hafifçe ekleyin. Squat için 5 poundluk bir dambıl alın ve altındaki dirseklerle göğsünüzün önünde iki elinizle tutun. Bu kolaylaştığında, ağırlığı 5 libre artırın. Kas inşa etmek için egzersizlerinize direnç kazandırmak için dambıl, barbell veya kettlebell kullanın.

Adım 4

Haftada en az üç kez çalışmayı ve takviminize not etmeyi veya arkadaşlarınızdan sizi sorumlu tutmasını isteyin. Düzenli olarak egzerseniz, kas kurmaya ve sonuç almaya devam edeceksiniz. Motivasyonunuzu kaybederseniz ve eğitiminizi bırakırsanız, kazanç sağlamayı bırakıp geriye kaymaya başlarsınız.

Yanan Yağ

Adım 1

Her öğünde en az bir porsiyon sebze, yağsız et ve tam tahıllı ekleyin. Bu, sizi sağlıklı tutacak, metabolizmanızı yüksek tutacak ve kas ve doku büyümesini destekleyecektir.

2. Adım

Bütün, işlenmemiş gıdalar yiyin. Bir kutudan çıktıysa muhtemelen işlenir.

3. Adım

Yine de yağ yakmıyorsanız, tek egzersiz yaptığınız gün sayısını artırın. Örneğin, haftada bir kez egzersiz yapıyorsanız, ikiye katlayın; Haftada iki kez egzersiz yapıyorsanız, üçe çarpın. Bu şekilde, daha önce olduğundan daha fazla kalori yakıyorsunuz, bu da yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, vücudunuz daha hızlı değişecektir.

Adım 4

Hala yağ kaybetmiyorsanız, bir gıda günlüğü hazırlayın ve günlük olarak takip edin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesinde harika bir yazdırılabilir şablon bulunmaktadır.

Adım 5

Hala yağ kaybetmiyorsanız günlük kaloriyi 500 azaltın. Bunu yapmak için, çevrimiçi kalori tahmincisi kullanarak her gün kaç kalori yediğinizi sayın. Sonra, vücut yağlarınız azaldı mı öğrenin. Vücut yağ seviyeniz azalmazsa, kalori alımınızı yavaş yavaş daha da azaltın.

İhtiyacınız Olabilecek Şeyler

• Bir spor salonu üyeliği (isteğe bağlı)
• Dambıller
• Barbells
• Kettlebells

İpuçları

• Egzersiz yapmak için daha fazla yol arıyorsanız, okulunuza katılın takım, bir lig veya yeni bir spor öğrenin.

Uyarılar

• Herhangi bir probleminiz varsa derhal durdurun ve bir doktora danışın. Bir egzersiz programına başlarken tekniğinizin güvenli ve doğru olmasını sağlamak için bir uzmana danışın. Egzersiz direncini, yoğunluğunu veya sıklığını arttırırken, yavaş yavaş yapın.