Brachialis Kaslarını Oluşturma

"Büyük silahlar" arayan insanlar brachialis kaslarını eğitmek istiyorlar. Düzgün geliştiğinde brachialis kasları, biseps'in daha büyük, özellikle de bisepsin alt kısmında görünmesine yardımcı olur. Brachialis, ağırlık çubuğunda aşırı tutma yeri kullanıldığında dirsek fleksiyonunda yardımcı olur ve aynı zamanda dirsek fleksiyonunu başlatmaya yardımcı olur. Brachialis çalışmanızı pazı egzersizi bitiminde ve önkol egzersiz öncesi yapmak en iyisidir, James Stoppani'ye "Kas ve Gücün Ansiklopedi" başlıklı bölümünde öneride bulunur. "Üst kollarınızı her çalıştığınızda bir veya daha fazla brachialis egzersizi yapın.

Günün Videosu

Adım 1

Nötr bir kavramayla çekiçli bukle uygulayın. Her elinizde bir dambıl tutun. Silahlarınızı vücudunuzun kenarları boyunca tutun. Her iki dambini kaldırmak için dirseklerinizi kıvrılın. Küçük bir duraklamadan sonra dambılleri indirin. Bu egzersiz boyunca avucunuz vücudunuzla yüzleşir. Ayrıca egzersizin tamamı boyunca üst kollarınızı hala tutun, dambıl egzersizlerine tavsiyelerde bulunun. com.

2. Adım

Normal bir biseps kıvrımında sekiz temsilciye kullanacağınız ağırlığın yaklaşık yarısı ile düz bir barbek tutun. Çubuk üzerinde omuz genişliği kavrama kullanınız ve altındaki eller yerine çubuğun üst kısmında tutun. Düzenli bir kıvırma şekliyle çubuğu getirirken dirseklerinizi yanlarına yakın tutun. Bu egzersiz sırasında dizleriniz biraz bükülmelidir. Çubuğun üst kısmı brakialis kasından faydalanmanızı sağlar. Criticalbench, kıvrılmanın tepesine çıktıkça kollarınızda güçlü gerginlik oluşacağını söylüyor. com.

3. Adım

Kıvırcık kıvırma yapmak için ipi alın. Alçak-kasnaklı bir makineden yaklaşık 1 ayak uzakta durun. Halatı tutun ve dirseklerinizi ve üst kollarınızı yanlara yakın tutun. Ayrıca egzersizin tamamı boyunca başparmağınızı yukarı kaldırın. İpek kıvırcıklarınızı pazı bisepsiniz tamamen sönene kadar kıvrılmalıdır. Kolları tamamen uzatılıncaya kadar indirin. Kesintisiz tekrarlar kullanın ve mümkün olduğu kadar çok şey yapın. Halatlı bir kurulum mevcut değilse bunu yapmak için bir V-çubuğu da kullanabilirsiniz. Ancak Robert Wolff'a "Bodybuilding 201" in tavsiyesinde bulunan ip daha iyi bir seçenektir.

İhtiyacınız Olacaklar

• Dambıller
• Barbell
• Halat ve kasnak makinesi