Futbolda Stamina Nasıl Oluşturulur
İçindekiler:
Futbol fiziksel olarak zindeliği gerektiren fiziksel olarak zorlu bir oyundur. Futbol, uzun bir süre boyunca bir dizi mesafe için yürümek, koşmak ve yürümek istiyor. Başarılı bir futbol oyuncusu olması için yüksek bir dayanma gücü gerekir. Futbolcular, takımları elinde bulundurduklarında, şut atabilir, geçebilir veya açık alana girebilirler. Oyuncular, mülk kaybedildiğinde ve takımları savunuyorlarsa, koşuları çabucak kurtarma ve takip etme yeteneğine sahip olmalıdırlar.
Günün Videosu
Stamina Oluşturma
Adım 1
->
Futbol için dayanıklılık oluşturmak için düzenli kardiyovasküler egzersiz yapın. Spor Fitness Danışmanı web sitesi 1997'de Umbro Conditioning tarafından yapılan araştırmayı gösterdi. Araştırma, profesyonel oyuncular okudu ve 90 dakikalık bir futbol oyunu üzerinden ortalama bir oyuncu 40 ila 59 dakika koşu veya koşu geçirdi. Bunu akılda tutmak için, dayanıklılık eğitiminizde bu mesafeleri taklit etmek akıllıca olacaktır. Gençlik futbolu oyunları, yaşa göre değişikliklerle birlikte genellikle 70 dakika boyunca çalışır. Bir futbol oyunu taklit etmek için 30 ila 50 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. Eğer bu zorlu bulursanız, iki ayrı koşula bölünebilirdiniz. Tekrarladığında bisiklet sürmeyi veya yüzmeyi birleştirerek kardiyovasküler rutini değiştirin.
2. Adım
->
Futbol oynamak için dayanıklılık oluşturmak için eğitiminize sprint ekleyin. Umbro Conditioning tarafından yapılan araştırmaya göre, futbol maçının yüzde 10 ila 15'i sprint olarak geçiriliyor. Futbol için dayanıklılık oluşturmak için bedeninizi hızlandırmak ve hızlı bir şekilde geri adım atmak veya koşu yapmak için ayarlamalısınız. Spor Fitness Danışmanı web sitesi, ara sıra iyileşme süresi olan 15 ila 20 metre sprint çizilmesini öneriyor. Sprint eğitimine bir örnek 30 saniye ara ile 10 set 20 yarda sprint gerçekleştirmek olacaktır. Bu, dayanıklılık kazandıracak ve bir sprint sonrasında iyileşme oranınızı artıracaktı.
3. Adım
->
Devre eğitimini fiziksel zindelik eğitiminize ekleyin. Devre antrenmanı dayanıklılığı artırır ve aynı zamanda kendi vücut ağırlığını kullanarak direnç egzersizleri kullanarak kas kuvveti oluşturur. Futbol oynamak için Spor Fitness Danışmanı dinlenme dönemleri arasında 30 ila 60 saniye arasında egzersiz yapmanızı isteyen istasyonları önerir. Devre antrenmanında yer alan egzersizler şınav-up'lar, otur-kalkar ve squat atlamaları olabilir.
Basamak 4
->
Sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketin. Dayanıklılığınız ve fiziksel zindelik düzeyleriniz vücudunuza koyduğunuz yakıttan doğrudan etkilenir. Yağ oranı düşük olan ve karbonhidratlardaki gıdalar, bir futbolcu için iyi bir diyetin çekirdeğini oluşturuyor. Sağlıklı bir diyet, dayanıklılık oluşturma kabiliyetinizi önemli ölçüde etkiler ve soda ve şekerli atıştırmalıklardan kaçınmalısınız. Su veya spor içeceği ile daima tam sulu kalmalısınız.
Adım 5
->
Düzenli bir germe ve esneklik rutini uygulayın. Dayanıklılık oluşturmak için eğitimden önce ve sonra iyice gerinmeniz çok önemlidir. Doğru germe sizi sağlıklı kılar. Kas gerilmeleri ve çekmeler düzgün bir şekilde gerilmemekten kaynaklanabilir. Bir yaralanma, eğitim rutini durduracak ve dayanıklılık oluşturma kabiliyetinizi engelleyecektir.
