Çocuk Küllerini Kurma

Kendi vücut ağırlığını oyun barlarında ve spor sınıfında alabilen çocuk, gelecekte daha ciddi bir güç antrenmanı için kendini ayarlıyor. Çocuk kaslarının nasıl kurulacağını anlamak için, kasların güç ve boyutta nasıl arttığını, eğitim modlarını çocuğa faydalı kılmak ve gençlik güçlendirme eğitim kurallarına istisna yapmak hakkında bilmek önemlidir.

Günün Video

Gençlik Kas Gelişimi

Yetişkinlerin eğitim süreci boyunca icra edebilecekleri yetenekler çocuklarda aynı derecede mümkün değildir. Çocukların olgunlaşmamış sinir sistemleri, dürtüleri hızla iletmesini önler; Bu nedenle, çocuğun yetişkinle karşılaştırıldığında yüksek düzeyde güç, güç ve beceri beklenemez. İkinci bir düşünce, çocukların gelişen kemik büyüme merkezleri. Bu merkezleri aşırı vurgulamak kemik büyümesine zarar verebilir ve normal çocukluk dönemi büyüme sürecini bastırır. Nihai bir husus, çocuğun sınırlı kas kütlesi. Çocuklar küçük kazanımlar yapabilirler ancak fizyolojik olarak yetişkinlerin edindikleri ölçüde başaramıyorlar.

Performans Eğitimi

Bir etkinliğin çocuğun beklenen performansı üzerindeki etkilerini göz önünde bulundurun. Sezon öncesi ağırlık eğitimini örnek olarak kullanarak, genç bir sporcunun basketbol sezonunun başlangıcından önce ağırlık ağırlık kaldırması durumunda, hazırlıksız beceri bilgisine girme riskini taşır. Bunun olmasını önlemek için, mukavemet eğitimi bir destekleme etkinliği olarak basketbol pratiğinde iç içe geçebilir. Mesela, bir ilaç topu ya da direnç olarak bile vücut ağırlığını kullanarak pratik ısınma işlemine hız gücü performansı aktiviteleri ekleyebilir.

Vücut Ağırlığı Eğitimi

Vana terapisi, kendi vücut ağırlığını direnç olarak kullanan egzersizlerdir. Bazı örnekler, yardımcı pullups, itme varyasyonları, situp varyasyonları, triseps dips, vücut ağırlığı squats ve lunges, duvar-oturur, step-up, kutu atlar ve burpees içerir. Ağırlığın ihmal edilmesi, kademeli ilerlemeyi teşvik ederken yaralanma riskini minimumda tutmaktadır. İlköğretim çağındaki çocuklar, ağırlık tecrübesine geçmeden önce vücut kostamiklerine hakim olmalıdırlar.

Serbest ağırlıklar Kemik Sağlığını Teşvik Etme

Çocukluk döneminde inşa edilen kuvvetli kemiklerin, yetişkinlikte kendi kendini yürüten bir yaşamın temelini oluşturması mümkündür. Bedensel ağırlık eğitimi, çocuklarda kemik oluşturmak için en iyi yoldur. Bazı çocuklar kaldırma için biraz genç olsalar da serbest ağırlıklar makine ağırlığı üzerinde daha iyi bir seçenektir ve bu da kemiğin daha fazla stres almasını gerektirir. Çocuğun çok hafif ağırlıkları (yaklaşık 5 libre) kullanmasını sağlayarak, fitness ihtiyaçlarını karşılayacak bir programı hazırlayabilirsiniz. Haftalık en az iki - üç gün ağırlık antrenmanını kullanmak, optimal kemik sağlığı için gerekli olan miktarda kemik çalışmasını sağlayacaktır.