Kemik Kütlesi Oluşturma

Yaşlanma Ulusal Enstitüsüne göre 30 milyondan fazla Amerikalı, düşük kemik kütlesi veya osteopeni sahibidir. Düşük kemik mineral yoğunluğu osteoporoza, kemiklerin kırılganlaşmasına ve kırılma olasılığının artmasına neden olabilir. Yaşam boyunca kemik kütlesini en üst düzeye çıkarmak için kemik yoğunluğuna ve kırılganlığa katkıda bulunan bazı faktörleri etkileyebilirsiniz.

Günün Video

Düşük Kemik Kitlesindeki Faktörler

Kemik, sürekli değişen canlı dokudur. Yaşlandıkça, mevcut kemik değiştirilenden daha hızlı parçalanır ve kemik kaybı hızı hızlanır. Hormonal değişiklikler kemik yoğunluğunda rol oynar. Sonuç olarak kadınlar, özellikle menopozdan sonra erkeklerden daha düşük kemik kitlelerine sahip olma olasılıklarına sahiptir, ancak kemik kütlesi kaybı her iki cinsiyeti de etkiler. Genetik yapınıza, yaşınıza, etnisiteye ve ilaç kullanımınız kemik mineral yoğunluğunuzu da etkiler. Örneğin prednizon gibi steroidler hızlı kemik kaybına neden olabilir.

Beslenme ve Yaşam Tarzı

Sağlam besinler, özellikle kalsiyum ve D vitamini, sağlam, sağlıklı kemiklerin korunması için şarttır. Ulusal Osteoporoz Vakfı, 50 yaşına kadar erişkinler için 1 000 mg kalsiyum, 50 yaşından büyük yetişkinler için 200 mg öneriyor. NOF'a göre, 8 gramlık bir bardak süt bunun yaklaşık üçte birini sağlıyor. Diğer kaynaklar yoğurt, ıspanak, brokoli ve lahana. Güneş ışığı, vücudunuzun somon, orkinos ve müttefik süt ürünlerinde bulunan D vitamini yapmasına yardımcı olur. Kafeinin geri alınması, sağlıklı bir kilo vermesi ve sigarayı bırakması da daha iyi kemik sağlığına katkıda bulunur.

Kemik Büyümesini Teşvik Egzersizleri

Egzersiz, kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Ağırlık egzersizleri, özellikle atlama veya sıçrama gibi kısa etkili vuruş egzersizleri ve direnç eğitimi en büyük etkiye sahiptir. Yürüme, yoga ve pilates de kemik büyümesini destekler. Bununla birlikte, her çeşit egzersiz işi değil. Merdiven yürüyüş ve tırmanma, yüzme ve bisiklet yaparken vücudunuzu yerçekimine karşı kemik büyümesini artıran bir çalışma ortamı oluşturur. NOF, çoğu günlerde 30 dakika boyunca ağırlık kaldırma egzersizleri yapmalı ve haftada 2 veya 3 kez egzersizleri güçlendirmelidir diyor.

İlaçlar ve Hususlar

Bazı ilaçlar osteoporozu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Alendronat (Fosamax) veya risedronat (Actonel) gibi bisfosfonatlar en çok reçetelenen ilaçlardır. "Terapötik ve Klinik Risk Yönetimi Dergisi" ndeki 2009 analizine göre, kemik yoğunluğunda artışa ve spinal ve kalça kırıklarında azalmaya neden olabilirler. Yan etkiler gastrointestinal problemleri ve eklem veya kas ağrısını içerir; Bacak kırıkları nadir ancak ciddi bir komplikasyondur. Seçilen östrojen reseptör modülatörleri başka bir seçenektir.Raloksifen (Evista) kullanan bazı kişiler bacak krampları, gribe benzer belirtiler veya sıcak basmaları geçirir. Nadiren hayatı tehdit eden olumsuz etkiler kalp krizi veya felçtir. Osteoporoz ilaçları da çok masraflı olabilir. Olası yararlar risklerden daha ağır olup olmadığını doktorunuzla tartışın.