Balık Yağı İyileştirme En İyi Nasıl Yapılır

İçindekiler:

Günün Videosu
Uyarılar

Bir kontrollü zenginlik, balık yağının kişinin genel durumunu iyileştirmek için en kullanışlı, faydalı takviyeden biri olduğuna karar verdi. sağlık ve esenlik. Ne yazık ki, birçok tüketici, reflü ve ishal gibi tatsız gastrointestinal yan etkiler nedeniyle balık yağı takviyelerini almayı bırakmaktadır. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri balık yağı emilimini arttırmak ve emilim yetersizliğine bağlı yan etkilerin görülme sıklığını azaltmak için birkaç kılavuz önermektedir.

Günün Videosu

Adım 1

Enterik kaplı kapsüller sunan kaliteli bir balık yağı markası seçin. Bu takviyeleri, mide asitlerinden koruyan kalın bir kaplamaya sahip oldukları için ayrılmadan iki nokta üstüste geçerler. Enterik kaplı kapsüller tamamen geniş ve ince bağırsaklar tarafından emilir, bu nedenle kusma veya geri akışa neden olma olasılığı daha düşüktür.

Adım 2

Vücudunuz takviyeye ayarlanıncaya kadar mümkün olan en düşük miktarda balık yağı alın. Vücudunuz birkaç gün veya hafta içinde balık yağı emilimini "öğrenir". Reflü veya mide rahatsızlığı yaşamayı bıraktıktan sonra, dozunuzu aşamalı olarak doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından önerilen seviyeye yükseltin.

3. Adım

Balık yağı kapsüllerini büyük bir yemek sırasında veya hemen sonrasında alın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, bunun gastrointestinal yan etkileri ve rahatsızlığı önlerken omega-3 yağlarının emilimini artırabileceğini belirtiyor.

Adım 4

Omega-6 yağ asidi takviyeleri ile balık yağı kullanmayın. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri vücut içinde rekabet eder. Vücudunuzun balık yağı emilimini en üst düzeye çıkarmak için, çuha çiçeği yağı, balkabağı yağı, aspir yağı, mısırözü yağı veya susam yağı ile birlikte almayı kaçının.

Adım 5

Lipaz içeren bir sindirim enzimi takviyesi almayı düşünün. Bu doğal enzim, yağları kolaylıkla kan dolaşımına giren küçük, kolay emilen moleküllere dönüştürür. Maryland Üniversitesi çoğu insanın lipaz takviyesine ihtiyaç duymadığını belirtiyor; Bununla birlikte, lipaz takviyeleri balık yağı içindeki omega-3 yağlarının emilimini arttırmaya yardımcı olabilir.