Nasıl Daha İyi Savunucu Olunur?

Futbolda defansif son konum savunma hattı üzerinde en esnek konumdadır. Egemen savunma amaçlı olmak için, iç çizginin gücüne sahipken çeviklik ve dış hattın hızlı olması gerekir. Savunmacı bir sonun bazı önemli görevleri, suç tarafından dışarıdan koşulara karşı korunmak ve daha da önemlisi, yoldan geçen kişiyi savunmanın kenarından itmektir. Doğal yetenek iyi bir savunma tarafı olmanın önemli bir rol oynamasına rağmen, sağlam teknikler ve yüksek yoğunluklu eğitim için acımasız bir tutku bir seçkin savunucuyu geliştirir.

Günün Videosu

1. Adım

Düşük kalmanıza ve topun patlamasına izin veren iyi bir duruş geliştirin. Her oyuncunun duruşu vücut tipi nedeniyle hafif farklılıklar gösterir, ancak en önemli husus rahat olduğunuzdır. Savunmacı bir son tarafından temel bir çalışma duruşu üçlü bir duruş. Yakınınız yere saldıran oyuncu yakınında olmalıdır. Kapanmış el ateş edilmeli ve saldırgan oyuncuya ateş etmeye hazır olmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalı, yer elinizin yanındaki ayağı biraz gerdan tutmalıydı. Sırtınız omuzlarınızdan biraz daha yüksek olmalıdır ve ilk adımınız güç 6 inç adım olacaktır. Bu duruşu uygulayın ve alanı doldurun.

2. Adım

Bir pas atış duruşu geliştirerek oyun kurucunu çuvala sokun. Bu duruş, hafif farklılıklar gösteren çalışma duruşuyla aynı unsurlara sahiptir. Bu duruş, belirgin geçiş acele durumlarda kullanılmalıdır. Ayaklarınız, çalışma durumunda olduğunuzdan daha dar aralıklarla yerleştirilecektir; bir duruş duruşuna benzetmelidir. El kapalı artık eli kolu; Bu sizin tarafınıza karşı düz. Arka tarafınız havada daha yüksek olmalı ve ağırlığınız ileriye doğru zorlanıyor, bu da alanın daha iyi kalkmasını sağlıyor. İlk adımınız artık 6 inçlik bir adım değil, mesafeyi kapatmak ve hücum hattı arasındaki zemini kapatmak için uzun bir adım. Bu duruşu uygulayın ve alanı doldurun.

Adım 3

Torbalı matkaplar yaparak savunmacı uçların vazgeçilmesi için gerekli becerileri uygulayın ve becerilerini geliştirin. El hızını, el yerleştirmeyi ve kalçalarınızı yuvarlayacak olan el matkırlığını çekime uygulayın. Bir arkadaşın bir futbol kalkanı tut. Diz çökün, kalçalarınızı ileri sarın ve ellerinizi kalkanı doğru şiddetle vurun. Baş parmağınızı yukarı kaldırın ve çantanın iç kısmını tutun. Kalçalarınızı öne doğru sararken ve kollarınızı iki veya üç saniye boyunca kilitleyerek bu konumu tutun. Bu, tekniğiyle ilgili sorunları tespit etmenize ve kas belleğini geliştirmenize olanak tanır.

Step 4

Egzersiz süresince çabukluğunuzu ve yanal hareketinizi iyileştirmek için çeviklik tatbikatları gerçekleştirin.Değişen yön, hızla hızlanma ve yavaşlama iyi bir savunma ucunun bileşenleridir. Yürüyüşünüzü geliştirecek bazı matkaplar kısa karıştırma, çeviklik merdiveni matkapları, nokta matkabı ve profesyonel çeviklik matkabıdır.

Adım 5

Beden ve kuvvet oluşturmak için ağırlıkları kaldırın. Senden daha büyük olabilecek saldırılara karşı mücadele edecek misin? Böyle güç kaldırma egzersizlerini asmak için temizleme, çömelme, itme basın ve tezgah gibi vurgulayan Olimpiyat stili bir ağırlık eğitim programı kullanmak, başarılı olmak için gereken kasları geliştirecektir.

İpuçları

• Tüm matkaplar, uygulamalar ve oyunlarda tam hızda hareket edin.

Uyarılar

• Altı, tatbikat veya oyun sırasında kesinlikle başınızdan geçin. Yorucu bir faaliyet yapmadan önce bir doktora danışın.