Çalıştırdıktan sonra boğaz ağrısı çeken ayak parmaklarından nasıl kaçınılır

İçindekiler:

Günün Videosu
İpuçları
Uyarılar

Başparmaklarda keder ve morarma, özellikle uzun bir yarış için eğitim almışsanız veya yakınlarda parkurunuzu kaldırdıysanız, koşucular için alışılmadık bir durum değildir. Koştuğunuzda, ayaklarınız ayakkabılarınızın önüne geçer ve daha fazla kan akışı ayaklara ve ayak parmaklarına gönderilir. "Running Times" dergisinde, zamanla çivi altında sıvı birikebilir. Baş parmağınızı hafifletip önleyebileceğiniz yollar vardır, ancak tamamen önleyemeyebilirsiniz. Ağrı hakkında endişeleriniz varsa veya devam ederse doktorunuza görünün.

Günün Videosu

Adım 1

Koşu ayakkabılarınızın çok sıkı olup olmadığını değerlendirin. Road Runner Sports'a göre, koşu ayakkabılarınız diğer ayakkabılarınızdan biraz daha büyük olmalıdır. En başparmağınız olmayabilir en uzun parmağınızın sonu ile spor ayakkabısının önü arasında bir baş parmağınızın genişliğine sahip olmanızı önerir. Ayakkabı topuğa tam oturmalıdır; Ayakların üzerinde kaymamalılar.

2. Adım

Koşu ayakkabılarınızı günün aktivitesinden ayakları biraz şiştiğiniz öğleden veya akşamdan al. Koşarken ayaklarınız şişecek ve ayaklarınız zaten hafifçe şiştiğinde koşu ayakkabıları satın alırsanız daha doğru bir uyum sağlayacaksınız.

3. Adım

Koşu sonrasında buzunuzu ayak parmaklarına uygulayın. Bu, ağrıyı azaltmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.

4. Adım

Çoraplarınızı değiştirin. "Koşu Zamanlarına" göre, çok kalın veya çok küçük olan çoraplar, ayak başparmaklarına neden olabilir. Farklı bir marka veya çorap malzemesi almayı deneyin.

İpuçları

Bir egzersiz fizyologu tarafından yürüyüşünüzün değerlendirilmesini isteyebilirsiniz. Harvard Üniversitesi İskelet Biyolojisi Laboratuvarı'na göre eğer son zamanlarda adımınızı orta ayak veya ön ayak çarpmasına neden olan topuk kısmından değiştirdiyseniz, bacakta ayak ve ayak parmaklarında sıkıntı çekiyor olabilirsiniz. Yürümenizi değiştirmemiş olsanız bile, bir fizyolog, parmaklarınızın üzerine çok fazla stres atmamak için nasıl ineceğiniz konusunda size bilgi verebilir.