Ağır Ayaklar & Bileğinizin şişmesinden kaçınma

Vasküler yetersizlik nedeniyle ayak bileğinde ağır bacaklar ve ödem oluşur. Başka bir deyişle, bacaklardaki kan akışı yeterli değildir. Vasküler sistem karmaşıktır, ancak nihayetinde bu soruna yol açan iki olası durum vardır: kalp yeterince pompalanmıyor veya damarlarda veya arterlerde tıkanma var. Kalp sağlığınızı yönetmek hayat boyu sürecek bir sorundur, ancak riskinizi azaltmak veya halihazırda var olan sorunları azaltmak için gerekli adımları atabilirsiniz. Bacaklarda rahatsızlık, ayak bileğinde şişme, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya kalpte sorun yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, doğru teşhis için bir doktora görünün.

Günün Videosu

Adım 1

Sigarayı bırakın veya başlamaktan kaçının. Sigara insan vücudu üzerinde damar sistemi de dahil olmak üzere zararlı etkilere sahiptir.

2. Adım

Diyetinizi izleyin ve mümkün olduğunca tuzu alın. Sodyum, suyu dokuya çekerek retansiyonu arttırır. Bu, ayak bileklerinde şişme ve yüksek tansiyona neden olur. Yağ alımınızı azaltın ve sağlıklı bir diyet yapmak için yediğiniz lif miktarını artırın.

3. Basamak

Düzenli olarak egzersiz yapın ve hem kuvvet hem de kardiyovasküler spor rutinlerini kullanın. Kalp, egzersizle güçlenen bir kastır. Egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşın.

4. Adım

Otururken bacaklarınızı yükseltin. Bu, su birikimini önler ve kan akışını geliştirir. Damarlar yerçekimine karşı hareket eden, kalbe kan salmak için çalışırlar. Bacaklarınızı kalbinizin üstünde tutmak, venöz kan akışını sürdürmeye yardımcı olur.

Adım 5

Bacaklarınızı masaj yapın, ellerinizi ayak bileklerinden kalbe doğru yukarı doğru hareket ettirerek kan akışını teşvik edin.

6. Adım

Uzun süre oturduğunuzda yürüyün. Bacaklarınızı kullanmadan saatlerce oturursanız, derin damar trombozu olarak bilinen kan pıhtı oluşumu riski sizi koyar.

Adım 7

Gelişebileceğiniz diğer tıbbi problemleri kontrol altına almak için genel sağlık durumunuzu izleyin. Ağır bacaklar ve ödem diyabet gibi başka bir hastalığa sekonder olabilir. Bu koşulları ele almanız için birincil bakım doktorunuz tarafından verilen tüm talimatları izleyin.

İpuçları

• Sıkıştırma çorapları bacaklardaki dolaşımın iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak bunları yalnızca bir tıp uzmanının yönlendirdiği şekilde giyin.

Uyarılar

• Bacaklarınız ağır hissettiğinde veya ayak bileğinde şişlik fark ederseniz doktorunuza danışın. Bu sorunlar olası kalp yetmezliğinin semptomları olabilir ve bir doktor tarafından değerlendirilmesi gerekir.