Düşük Karbon Dietinde Kabızlık Kaçının>

Tabii, düşük karbonhumlu bir diyet, zindeliğinize ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak düzenli olmanız her zaman etkili değildir. Neyse ki, daha fazla elyaf ve su almak da dahil olmak üzere birkaç değişiklik yapmanız sizi normale döndürebilir. Diyetinizi ayarladıktan sonra hala kabızlıkla mücadele ediyorsanız, işlerin başlamasına yardımcı olması için doktorunuza gidin.

Günün Video

Kabızlığından Kaçınmak İçin Sebzeler Çorba Yeme Planınıza daha fazla sebzeler ekleyerek en düşük karbonhidrat kısıtlayıcı diyeti bile kabızlıktan kurtarabilirsiniz. Düşük kalorili ve suda paketlenmiş - kereviz, havuç, brokoli ve kuşkonmaz dahil olmak üzere - fibröz sebzeler karbonhidratlarda yüksek değildir, ancak bol miktarda diyet lifi sunar. Kabızlık önlemek için lif önemlidir. Sindirim sırasında enerji için parçalanmak yerine, topladığınız taburesi yumuşatır ve düzenli olarak sizi korur.

Cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak günde 21 ila 38 gram arasında değişen önerilen elyaf alım miktarınızı elde etmek için cömert porsiyon sebzeler ekleyin. Örneğin bir fincan dondurulmuş ıspanak 4 gramlık lif sağlayacak, kışın kabak ve Brüksel lahanası her bardakta 3 gram içeriyor.

Fasulye ve Fındık yiyin, Çok

Düşük karbonhidratlı bir diyeti takiben, genellikle fasulye alımını sınırlarız demektir, bunları yemek planınızdan tamamen kesmemelisiniz. Fasulye içerisindeki karbonhidrat içeriğinin önemli miktarı aslında fiberden gelir ve bu da kabızlığı önlemek için onları harika kılar. Örneğin, bir fincan siyah fasulye, 41 gram toplam karbonhidrat içerir, ancak bu gramlardan 15'i diyet lifinden gelir. Nohut, fincan başına 10 gram lif içeren 35 gram karbonhidrat teklif etmektedir.

Doğal olarak düşük karbonhidratlı fıstık yiyerek kabızlık mücadelesi veren lif alımınızı da yapabilirsiniz. Mesela bir gram badem, toplam 6 gr karbonhidrattan oluşur ve bunların 4'ü elyaftır. Ve ceviz neredeyse carb-free; bir ons 3 gramdan daha azdır, 2 gram diyet lifi tarafından hesaplanmaktadır. Veya 3 gram elyaf içeren 8 gram karbonhidrat içeren antep fıstığında aperatif.

Az Karbonlu Meyvelerde Azotta Meyve Yenileme

Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, meyve alımının doğal şekerden kaçınmasını önermesini öneriyorsa da, bu meyvenin tamamen önüne geçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Şekeriniz az, diğer meyvelerden daha lifli olan meyvelere ulaşarak tatlı dişinizi ve elyaf alımınızı tatmin edin. Mesela Ahududunun, fincan başına toplam karbonhidratın yalnızca 15 gramı var, bunun 8 gramı liften geliyor. Ve böğürtlenin 8 gram elyafla toplam 14 gram karbonhidrat var. Yaban mersini karbonhidratlardan biraz daha yüksektir - 21 gram toplam karbonhidrat ve 4 gram fincan lif sunarken - porsiyon kontrolü uygularsanız hala düşük karbonhidratlı bir diyetle uyuşabilir.

Çileklerin tadını kendi başına bir atıştırmalık olarak çıkarın veya düşük karbonhumlu bir atıştırmalık için chia tohumlarının yarım onsuyla bir fincan püre haline getirin. Chia tohumları, yarım ons başına toplam karbonhidratın sadece 6 gramını tedarik ederken, 5 gram diyet lifinden geliyor. Çiğler, çilekle karıştırıldığında kalınlaşır ve lezzetli bir çerez için sıkışmış bir doku oluşturur.

Düşük Karbonlu Diyette Nemlendirme

Fiber, düşük karbonhidratlı bir diyette kabızlığı önlemek için anahtar olsa da, ayrıca bol miktarda sıvı almalısınız. Sıvılar, yumuşamaya yardımcı olur ve tabureye dökme yük getirerek kolay geçmesini sağlar. Ve bazı lif türleri sıvı emer, bu nedenle lif alımını daha fazla su içirmeden artırmak aslında kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Missouri Üniversitesi'ne göre, her bir kilo vücut ağırlığı için yaklaşık yarım ons suya ihtiyacınız var. Örneğin, 1 kilo ağırlığındaysanız, fiziksel aktiviteyi etkileyen her gün 60 ons suya ihtiyaç duyarsınız. Sulu kalabilmek için, su alımını fiziksel aktivite için ayarlayın. 30 dakikalık aktivite başına ekstra 12 ons'a ihtiyacınız var.