Bir Atlama Halatını Ayarlama

Atlama ipi koordinasyon, çeviklik geliştirir ve düzgün bir şekilde yapıldığında yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir. Harvard Heart Metter'a göre atlama ipi vücut ağırlığınıza bağlı olarak her yarım saatte 300 ila 444 kaloriyi yakabilir. Uygun atlama ipi tekniği, uygun uzunluğa sahip bir ipin olmasına bağlıdır; Halat çok kısa olursa, güvenli bir şekilde temizleyeceksiniz ve çok uzunsa, hızlanamayacaksınız. Her iki örnekte de omuz, bilek ve kol sorunları için sizi ayarlarlar çünkü hatalı halat uzunluğunu yerleştirmek için atlama ip tekniklerini değiştirmeye zorlarlar.

Günün Videosu

Uygun Halat Uzunluğunu Belirleyin

Adım 1

Atlama ipinin ortasında durun.

2. Adım

Her iki kolu da gideceklerine kadar kaldırın. Uygun boyda bir atlama ipinde kollar koltuk altlarına kadar uzanmalıdır.

3. Adım

Halat üstündeki ipin üzerine elinizi indirin. Elinizle bu pozisyonda bir kaç uygulama sıçrama yaparak uygun uzunlukta olduğunu teyit edin; Halat her atlamayla zemini otlatmalıdır. Halatın gevşek kulplarını iplerinizle tutturmak için elinizde tutmanız gerekebilir.

Basamak 4

Her kulpun iç kenarının bir bantla oturması gereken yeri işaretleyin.

Halatın Ayarlanması

Adım 1

Varsa, sonlandırma başlığını atlama ipinin kolundan kaldırın.

Adım 2

Halatın ucunu, açtığınız son delikten dışarı çıkacak şekilde koldan itin. Kolun iç kenarı Bölüm 1'de belirttiğiniz çizgi ile aynı hizaya gelene kadar ipi çekin.

Adım 3

Tutamaktaki yerine tutmak için gevşek metal halkayı tel örgü ile kıvrılın. Halatınızda kıvrılma için bir yaka yoksa, düğümün tutamağı yerine yeni bir konumda tutacak şekilde ipi düğümleyin. Bunu yapmadan önce sapın üzerinden ekstra bir tutamak uzunluğundaki ipi çekin, çünkü ipi daha sonra sapa geri getirmeniz gerekecektir.

Basamak 4

Halatı tutamağın arkasından geri besleyin ya da yaka ya da düğüm atlama ipi kolunun içine sıkıca oturana kadar kolun iç kenarından çekin. Sapın uzak kenarından çıkıntı yapan fazla ipi kesin.

Adım 5

Uç kapağı tekrar takın (1. adımda çıkartılmışsa).

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• Bant
• Pense
• Makaslar veya keskin bıçak

İpuçları

• Tüm atlama ipleri ayarlanabilir değildir. Atlama halatınızın uzunluğunu değiştirmenin hiçbir yolu yoksa, ellerinizin arasında gevşek bırakılana kadar uygun olan uzunlukta olana kadar, her ipucu için ek ipi sarın.