Teen Boys'un Sağlıklı Kilo Alabilmesi

Amerikalıların çoğu kilo vermekte zorlanıyor, ancak adolesan erkeklerin yüzde 17'sinden 37'sine kadar yükseliyor sorun. Kilolu olmak gibi vücudunuza zarar verebilir, kilolu olmak sağlığınız için kötü bir haberdir - bodur büyümeye, düşük enerjiye ve zayıflamış kaslara neden olabilir. Ton bardak doughnuts yediğinizde ve galonun içeceğini soda ile aşağı çektiğinizde kesinlikle kilo almanız kesinlikle doğru değil.

Günün Videosu

Kalori Sayma

Yaktığınızdan daha fazla kaloriyi düzenli olarak tüketirseniz ağırlık artışı oluşur. Sağlıklı kilo almanın anahtarı, bu kalorilerin, kaliteli yiyecek kaynaklarından geldiğinden ve cips ve şeker gibi besin açısından yoksul gıda maddelerinden gelmediğinden emin olmaktır. Gençler çocuğunuzun kalori alımını, etkinlik düzeyine bağlı olarak 2, 000 ila 3, 200 kalori arasında değişen günde optimal alımın üstünde 500 kaloraya kadar artırın. Bu durum, haftada bir kilo almanızı sağlayabilir. HealthyChildren. org, American Academy of Pediatrics'den bir yayın, haftada 1 ila 2 kilo kilo almasını öneriyor. Bundan daha fazlası, genelde kas yerine yağ artışına neden olur.

Pompa Bazı Demir

Düzenli güç antrenmanı, yağdan çok kas artışını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Güç antrenmanı ile kaslarınıza dirençli bir kuvvet uyguladığınızda, kaslar kuvvetin üstesinden gelip daha güçlü hale gelirler. Kilo vermenin yanı sıra, güç antrenmanı genç bir oğlanın esnekliğini ve dayanıklılığını geliştirebilir. Ağırlıkları sekiz ila 15 tekrarlı olarak kaldırın ve zorlu egzersizler arasında en az 48 saat bekleyin. Bu kasların iyileşmesini ve büyümesini sağlar.

Sayonara'yı Eklentilere Ekleyin

Kreatin, insan büyüme hormonu ve DHEA gibi takviyeleri, genç erkeklerin kilo almasına yardımcı olabilir, ancak sağlıklı bir beslenme planının aksine, ciddi yan etkilere ve önemli sağlık problemlerine neden olma potansiyeli taşırlar. DHEA akne, saldırganlık ve belirli kanser türleriyle bağlantılı iken Creatine böbrek yetmezliğine neden olabilir. İnsan büyüme hormonu, kemik iliğini olumsuz etkileyebilir.