Spor ve Fitness < <

Egzersiz türlerini kategorize ederken, koşu genellikle aerobik bir aktivite olarak düşünülür; yağ yakmada son derecede etkilidir ve bir tür kardiyovasküler aktivite olarak kalbiniz ve dolaşım sisteminiz çalışır. Öte yandan, birçok sporcu, kas yapımı egzersizlerini kesinlikle anaerobik, kuvvet eğitim faaliyetleri olarak düşünür. Gerçekte, birçok egzersiz biçimi her iki egzersiz türünü de sunar. Tıpkı kilo egzersizleri gibi, düzenli koşu da kas kütlesi artar. Bacaklarınızda belirli bir değişikliği görmeyi bekleyin.

Günün Videosu

Alt ve Üst Bacak Kasları

Koşmanın hareketi öncelikle alt bacak kaslarınızı, özellikle buzağınızı çalıştırır. Uzun mesafeli koşu genellikle belirgin buzağılarla zayıf ve kaslı bacaklar geliştirir. Oldukça gelişmiş kuadrisepsiniz varsa, dayanıklılık koşusu bacağınızda daha düşük vurguyu getirir ve daha dengeli bir vücut üretir. Öte yandan, sprint başlatmak için kullanılan patlayıcı hareket de kuadriseps üzerine kurulu.

Hızlı sıkıştırma ve Yavaş kasılma Kasları

İnsanlar iki tür kas lifine sahiptir: hızlı kasılan veya tip II; ve yavaş koşuşturma veya tip I. Mesafe mesafesi gibi aktiviteler için, genellikle yavaş ilerleyen kas liflerine güvenerek, daha uzun bir süre daha az yoğun hareketler yapmanızı sağlar. Buna karşılık, hızlı sıkıştırılmış kaslar, bir sprinte girmek gibi ani, kuvvetli hareketler için yararlıdır. Bacak kaslarınız egzersiz alışkanlıklarınızdan bağımsız olarak daha hızlı veya yavaş titreşimli liflere sahip olabilir; Çoğu kişi bir veya daha fazla miktarda doğar. Bununla birlikte, koşu gibi belirli bir faaliyet türünde düzenli uygulama, karşılık gelen kas lifi türünü geliştirecektir.

Bacak Kas Konuları

Koşu, buzağı kasları üzerinde çok fazla durur ve bacağın önündeki kasların görece az bir kısmını gerektirir. Sonuç olarak, koşucuların parıltı boyunca bir gerinme yaratması, nispeten yaygındır. Bazen stres bile tibia boyunca mikro-kırılmalara neden olur. Koşu uygulamanızı kademeli olarak kurarak sorunu önleyebilirsiniz. Yeni başlayanlar arasında sorunun önemli bir nedeni, eğitim hedefinizi çok yüksek, çok erken ayarlamaktır. Ne zaman koşarsanız, bacak kaslarınızı germek, onları ısıtmak ve daha sonra soğutmak için zaman da almanız gerekir.

Çıplak ayakla Çalışan

Koşucuların azınlığı, eski halk geleneğini izleyerek, ayakkabı çıkarmadan önce ayakkabı olmadan çalışmayı seçer. Harvard Üniversitesi İskelet Biyolojisi Laboratuarı, çıplak ayak koşucuları arasında ayağın çarpıcı modellerini yere karşı araştırıyor. İdeal çıplak ayaklı koşu stili konusunda kesin kanıt bulunmamaktadır. Bununla birlikte, laboratuar ön ayakları ve orta ayak çarpmalarının stres yaralanmalarını hafifletmek için olduğu hipotezini verir.Çalışmayı baldır kasına odaklamak yerine, adım deseni ayak kaslarını daha yoğun bir şekilde çalışacak gibi görünüyor. Yeni bir çalışma şekli benimsemeden veya ayakkabılarınızı dökmeden önce, bir doktora veya uzman bir uzmana danışın.