Portakal Suyu'nun Vücut Üzerine Etkisi

Portakal suyu tüketimi sayısız sağlık faydası sağlıyor. Örneğin USDA'nın ChooseMyPlate'e göre, günlük meyve porsiyonlarından biri olan 1/2 kap şekersiz portakal suyu hesaba katılır. gov. Ayrıca, bu popüler meyve suyu, susuz kalmayı ve susuzluğunu giderirken aynı zamanda kan şekeri seviyesini arttırır, elektrolitleri geri getirir, C vitamini tedarik eder ve obezite karşısında korur.

Günün Video

Kan Basıncını Düşürür

Ocak 2013'te yayınlanan "ARYA Ateroskleroz" sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre portakal suyunun kan basıncınızı olumlu yönde etkileyebileceğini söyledi. Bu dört haftalık çalışmada, katılımcılar kahvaltı için 1 fincan portakal suyu, akşam yemeğinde 1 fincan suyu içtiler. Bir grup 2 hafta boyunca ticari portakal suyu içerken, diğeri doğal portakal suyu tüketti. 2 hafta sonra kan basıncı ölçülmüş ve gruplar değiştirilmiştir. Çalışmanın sonunda, katılımcılar kan basıncı okumalarını% 5 ila 6 arasında düşürdüler. İlginçtir ki araştırmacılar, tansiyon üzerindeki yararlı etkinin ticari portakal suyu tüketmekten kaynaklandığını ve doğal olmadığını belirtti. Sonuçların, ticari çeşitlerin daha yoğun olduğu gerçeğine ve dolayısıyla faydalı flavonoidler, pektinler ve uçucu yağların daha yüksek miktarlarına sahip olmalarından kaynaklandığına inanılıyor. Çalışmada kullanılan günde 2 bardak USDA tarafından önerilen 1/2-fincan servisinden çok daha fazla olduğunu unutmayın.

Geçici olarak Kan Şekerini Artırır

Hipoglisemi veya düşük kan şekeri, yorucu bir egzersiz veya insülin kullandıktan sonra bir yemek atladıktan sonra meydana gelebilir. Kan şekeriniz anormal derecede düşükse, baş dönmesi, konfüzyon, baş dönmesi, yorgunluk, hızlı kalp atışı ve açlık hissedebilirsiniz. 1/2-fincan şekersiz portakal suyu birkaç dakika içinde kan şekeri düzeyinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kan şekeri düştüğünde, vücudunuz enerji arıyor demektir. Portakal suyundaki basit şekerler, beyninizin ve vücudunuzun yeterli işleve devam etmesini sağlamak için hemen enerji sağlar. Düşük kan şekeri çektiğinizde bu yararlıdır, ancak yüksek kan şekeri seviyelerini düzenlemeye çalışıyorsanız zararlı olabilir.

Potasyum Seviyelerini Artırır

Egzersiz sırasında vücudunuz fiziksel talepleri karşılamak için kaslarda depolanan potasyumu kullanır. Terleme, özellikle egzersiz sırasında potasyum tükenmesine neden olabilir. Vücudunuzun potasyum seviyeleri çok düşük olduğunda, kas kramplaması ve düzensiz kalp atışı yaşayabilirsiniz. Bir fincan portakal içeren meyve suyu, 443 miligram potasyum içerir veya yaklaşık olarak yüzde 10'luk bir oranda tavsiye edilen alımı 4,7 gramdır. Portakal suyu, vücudunuzun sodyum depoları ile birlikte su seviyesini düzenleyerek potasyum seviyenizi yeniler.Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, spor içecekleri bu elektrolit dengesini geri yükleyemez, çünkü bu içecekler potasyumun zayıf kaynaklarıdır.

C Vitamini

Sağlıyor Ohio Eyalet Üniversitesi'ne göre, bir bardak portakal suyunun dörtte biri kadının günlük tavsiye edilen C vitamini öbeğinin yüzde 107'sini ve bir erkeğin günlük C vitamini ödenek miktarının yüzde 83'ünü içeriyor. Portakal suyundaki C vitamini, enerji üretimi için gerekli olan mineral olan demir emiliminde yardımcı olur. Ayrıca bağ dokuları ve kıkırdakta birincil protein olan kolajeni oluşturmak için vücuda yardımcı olur ve cildinizin küçük aşınmalardan korunmasına ve enfeksiyonlara karşı korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, C vitamini, vücudunuzu serbest radikallere, hücresel mutasyonlara neden olan zararlı maddelere karşı koruyan güçlü bir antioksidandır.

Mayıs Yardım Kilo Kaybı

New Hampshire Üniversitesi'ne göre, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi, portakal suyu tüketiminin yetişkinler ve çocuklar arasında daha düşük vücut kitlesi ile bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor. Portakal suyu tüketimi, daha sağlıklı bir diyetin bir göstergesidir; zira daha yüksek seviyedeki C vitamini, potasyum, folat ve magnezyum portakal suyu içen kişiler arasında sürekli olarak tespit edilmiştir. Düşük kiloya katkıda bulunarak, yüzde 100 portakal suyu içen çocuklar aromalı süt ve soda içen çocuklara kıyasla daha az şeker tüketirler. Buna ek olarak, Buffalo Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, obeziteye ve ateroskleroza katkıda bulunan zararlı oksidanlara işaret eder - yüksek yağlı bir yemek tüketirken portakal suyu içmek suretiyle azaltılır. Portakal suyu hâlâ kalorisinde yüksektir (117 fincan 1 fincan) - bu nedenle bir diyet planlarken veya günlük kalori alımınızı düşündüğünüzde onu dikkate aldığınızdan emin olun.