Bir Basketbol Oyunundan önce ne kadar su içmeliyim?

Dehidrasyon, bir basketbol oyuncusunun hızını, dayanıklılığını ve genelini tehdit eder performansı, ancak birçok sporcu, çok geç olmadan dehidratasyon semptomlarını tanımıyor. Ter ile kaybedilen sıvılardan vücut ağırlığındaki yüzde 2'lik bir azalma, kasları kapatan ve yorgunluğu artıran dehidrasyona neden olabilir. Bununla birlikte, bir basketbol oyuncusu olarak, mahkemeye adım atmadan veya ter atmadan saatler başlayarak, uygun hidrasyon alışkanlıkları ile hazırlayarak dehidrasyonu yenebilirsiniz.

Günün Videoları

Dehidrasyonun Tehlikeleri

Su, vücudun kas dokusunun yaklaşık yüzde 75'ini oluşturur, ancak yüksek yoğunluklu egzersiz, cildi soğurken vücudun sıvı haznesine düşer ter ile. Yoğun egzersiz sırasında kan, normal vücut ısısını korumak için oksijeni ve besin maddelerini ve cildi besleyen aktif kaslara yönlendirilir. Bir sporcu normal sıvı seviyesinin yüzde 2'sinin kurutulmasıyla kan hacmi düşer ve kasların kan akışının azalmasına ve vücut sıcaklığının yükselmesine neden olur. Dehidrate bir sporcu, baş ağrıları, kas krampları ve konsantrasyon eksikliği gibi belirtilerle de karşılaşabilir.

Düzenli Nemlendirme

Basketbol oyuncuları olarak, nemlenmeyi, oyun öncesi rutinin sadece bir parçası değil, bütün gün, günlük alışkanlık haline getirin. Basketbolcular oyun sırasında ortalama 2 ila 3 litre sıvı kaybeder, ancak bu akışkanların hepsini bir kerede değiştirmezler. Bunun yerine küçük, yavaş su yudumlayın ve 8 oz'dan fazla içmeyin. Mesanenizin kapasitesini geçmesine engel olan bir seferde. Düzenli nemlendirme 1-2 saatte bir idrara çıkmanız gerekecektir ve idrar renginiz dehidrasyonu işaret eden koyu renk değil açık sarı veya açık sarı olmalıdır.

Oyun öncesi Nemlendirme

Bahşiş vermeden önce 2 ila 3 saat içinde 15 ila 20 oz içilir. su ya da spor içeceği yapın, zemindeki adımınız düzgünce suyla dolduğundan emin olun. Spor içecekleri, bir saat veya daha uzun egzersiz seanslarında tüketilen karbonhidratlar ve besin maddeleri ile vücudunuzu besler ve onları yorucu uygulama veya birden fazla oyun oynayacağınız bir turnuva için ideal hale getirir. Bununla birlikte, bir saatten daha kısa süren bir düzenleme oyunu için su, sizi yeterince nemlendirebilir ve sindiriminiz için daha kolaydır.

Son Dakikada Nemlendirme

Tahıl bırakma süresi yaklaştığında, 8-10oz'luk bir içki içerek sıvı rezervini kapatın. Maçtan 15 ila 30 dakika önce. Bu süre zarfında, kahve, çay veya şekerli, gazlı alkolsüz içecekler gibi sıvıları içmeyin. Kahve veya çay gibi kafeinli içecekler dehidrat kasları alırken, alkolsüz içecekler ani kan şekeri artışlarına ve hava kabarcıkları ile karın ağrısına neden olabilir.