Ne Kadar Yüzme 5 Mil Koşu Eşittir?
İçindekiler:
Yüzme ve koşma hem günlük kardiyovasküler egzersiz gereksinimlerinizi karşılamanın mükemmel yollarıdır. Suyun direnci ve üst ve alt vücudunuzun tutulumundan ötürü yüzme, aynı zamanda iyi bir tam vücut kas kuvvetlendirme aktivitesidir. Yüzme yerleri eklemleriniz üzerinde daha az etkili olduğundan, eklem sorunları olan insanlar için iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, bu avantajlara rağmen, 5 millik bir sürede yaptığınız kalorinin miktarını yakmak için daha uzun bir süre yüzmeniz gerekir.
Günün Videosu
Koşu
->
Belli bir etkinlik gerçekleştirirken yaktığınız kalorilik miktarı, yaşınıza, kilosuna, harcadığınız süreye ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değişir. Bu nedenle, beş kilometre koşmak farklı insanlar için farklı adımlarda farklı kalori miktarları yakıyor. 150 lb. Örneğin, kişi, bir saatlik, 5 millik bir sürede yaklaşık 576 kalori yakıyor. Aynı mesafeyi 30 dakikada çalıştırmak, yaktığı kaloriyi 612'ye yükseltir.
Yüzme
->
Yüzerken yaktığınız kalori miktarı, koşu sırasında enerji harcamalarınızı etkileyen faktörlerin bir ürünüdür. Yüzme, vücudunuz üzerindeki daha düşük etkisinden dolayı, aynı yoğunluk seviyesinde ve koşu ile aynı saatte daha az kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. 150 £ için. Kişi, 30 dakikalık ılımlı bir yüzme yaklaşık 206 kalori yakar, şiddetli bir tempoda 30 dakika yanar 333. Bu durumda, bu kişi en az 80 dakika boyunca ılımlı bir tempoda veya 50 dakika boyunca şiddetli bir tempoda yüzmeniz gerekir Bir saatlik, 5 millik bir koşu ile aynı kaloriyi yakmak.
İnme Tipi ve Kalorileri
->
Çoğunlukla çaba ve zamanın ürünü olsa da, yüzerken yaktığınız kalorilerin miktarı, gerçekleştirdiğiniz inme türüne göre değişir. "Daily Mail" ten Kate Rew ile yapılan çevrimiçi röportajda yüzme eğitmeni Steve Price, iyi serbest yüzücüler her 10 dakikada bir 100 kalori yaktığını belirtiyor. Kelebek vuruşunu iyi yaparsanız, bu değer 10 dakikada 150 kaloriye kadar yükselir. Farklı kasları çalıştırırken, sırtüstü 10 dakikada bir yaklaşık 80 kaloriyi yakarken yoğun, iyi performanslı bir öfke aynı zaman zarfında sadece 60 kaloriyi yakıyor.
Darbe Türü ve 5 mil Koşusu
->
Farklı vuruş türlerini yerine getirmek, bir saatlik, 5 kilometrelik bir koşu ile aynı miktarda kaloriyi yakmak için yüzmeniz gereken süreyi artırır veya azaltır.Yukarıdaki değerleri kullanarak, iyi bir serbest yüzücü yüzücünün yaklaşık 5 dakikalık bir sürüş kadar yakması için yaklaşık 60 dakika aynı hızda yüzmesi gerekir. Bunun yerine kelebek yerine getirerek, aynı kalori miktarını yakarken yüzmeyi 40 dakikaya indirirsiniz. Sırtüstü yüzücüler, 5 millik bir turda olduğu gibi kaloriyi aynı miktarda yakmak için yaklaşık 100 dakika boyunca yüzmek zorunda kalırken, iyi sırt yüzücülerinde biraz fazla 70 dakika eşdeğer egzersizler yapılır.
