Bir Meyve Sutununa Ne Kadar Protein Ekliyor musunuz?
İçindekiler:
Protein ekleme, meyve nişastasına, egzersiz sonrası bir atıştırmalık ya da açlıktan ölen bir mini yemek haline gelir. Meyveli pürüzleri evde harmanlamak da içerdiği maddeleri kontrol etmenize izin verir, bu nedenle ekteki şeker ve meyve suyu çubuklarında bulunan kalorilerden kurtulursunuz. Bir yüzlüğe eklediğiniz protein tozu miktarı, hedeflerinize ve kullandığınız toz türüne bağlıdır.
Günün Videosu
Protein Çeşitleri
->
Diyet tercihlerinize ve hedeflerinize bağlı olarak pek çok farklı protein tozu satın alabilirsiniz. Sütten türeyen bir peynir altı suyu proteini, çabuk sindirilmiş olduğu için kas oluşturmak isteyen insanlar arasında popüler bir seçimdir ve kas sentezini harekete geçirmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm amino asitleri sağlar. Kazein proteini sütte bulunan diğer protein türüdür, fakat peynir altı suyu kadar kolay sindirilemez. Kazein, kaslarınıza daha yavaş amino asitler verir ve bazen kasların gece arzını önlemek için yatmadan önce önerilir. Yumurta beyazı protein tozu, süt alerjisi olanlar için komple bir protein sağlar. Soya proteini aynı zamanda kas büyümesini arttırmaya yardımcı olabilir ve daha düşük kolesterol düzeylerine katkıda bulunabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Soya proteini tamam ve vejetaryentır. Tamamlanmamış diğer vejetaryen protein tozu, vücudunuzun diyetten elde etmesi gereken bir veya daha fazla amino asit eksikliği anlamına gelir; kenevir, bezelye ve kahverengi pirinçtir.
Smoothies Proteini Ekleme
->
Çoğu protein tozu, kolay ölçüm için konteynır içinde bir kaşık ile gelir. Bu kaşık tozları 2 çorba kaşığı ila 1/4 fincan toz arasında değişir. Bir toz içindeki protein miktarı protein tozu türüne ve markaya bağlıdır. Peynir altı suyu, soya ve yumurta beyazı proteini genellikle porsiyon başına 15 ila 25 gram protein içerir veya 1 ila 2 kaşık toz. Eksik olan vejetaryen proteinler genellikle porsiyon başına 7 ila 13 gram protein veya 1 ila 3 kaşık toz içeriyor. Ayrıca bir pürüzsüz eklemeden önce toz ağırlığınız olabilir; Genel olarak 30 gram bir porsiyon.
Ne Kadar Çok Fazla
->
Kas büyümesini teşvik etmek için bir oturma yerinde 30 gramdan fazla proteine ihtiyacınız yok. Eylül 2009'da yayınlanan "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde yapılan bir araştırma, bir yemekte 30 gramdan fazla proteinin tüketilmesinin ilave bir kas kazancı sağlamadığını keşfetti.Vücudunuz idrardaki ekstra protein atar, enerji için kullanır veya yağ olarak depolar.
Hususlar
->
Bazı protein tozu, ilave karbonhidrat ve takviyeleri içerir, bu da kalori içeriğini arttırır ve kepçe başına protein miktarını azaltır. Çok fazla protein eklenmesi, güler yüzlü tadı etkileyebilir. Örneğin, kahverengi pirinç proteini, birden fazla kepçe eklerseniz kekik bir doku ve tadı oluşturabilir. Havuzböre ilave ettiğiniz diğer protein içeren gıdaları hesaba katmayı unutmayın. 1 fincan süt, 1/2 bardak yoğurt ve 20 gram protein tozu ile yapılan bir içecek 30 gram toplam proteinin üzerine çıkıyor.
