Muz, Elma ve Şeftali'lerde Ne Kadar Fiber Var?

Diyetinize daha fazla lif eklemeye çalışıyorsanız, iyileştirilmiş sağlığa doğru bir adım atmış olursunuz. Vücudun sindiremediği bitki gıdalarının parçası olarak lif, sindirimi artırarak ve kilo yönetiminde yardımcı olmak ve kalp sağlığını iyileştirmek gibi diğer önemli rolleri oynamakla birlikte, sisteminizden genelde sağlam bir şekilde geçmektedir. Muz, elma ve şeftaliler de dahil olmak üzere meyve, diyetteki en iyi lif kaynaklarından biridir.

Günün Videosu

Meyveli, Muhteşem Elyaf

Muz, elma ve şeftalilerin hepsi lif içerir, ancak elma cildi ile berraklaşır; 4 gramlık orta boy meyve. Muzlar ikinci, orta büyüklükte bir meyve 3. 1 gram, şeftaliler son, ancak orta derecede meyve 2. 2 gram ile sonsuza kadar kaybedenler. Onların yemeseniz elyafın yarısından fazlasını kaybedeceğiniz için ciltleriyle elma yemeyi unutmayın; Ciltsiz orta elma sadece 2,1 gram diyet lifi

Her Türlü Elyaf

Elyafın tüm avantajlarından yararlanmak için, hem çözünmez hem de çözünür tiplere ihtiyacınız vardır. Çözünmeyen lif, değişmeden sindirim kanalı boyunca dolaşarak, gıdaların sindirim sistemi yoluyla hareketi hızlandırır ve kabızlığı önler. Çözünür lif, sindirim sistemine girerken değişir ve yapışkan bir jel haline gelir; sindirimi yavaşlatır, böylece daha az yemek yemenize ve kilo alımını önlemenize yardımcı olan bir yemekten sonra kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca kısmi olarak atık madde ile kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kalp ve damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir, NYU'nun Langone Tıp Merkezi raporları.

Çözünür ve Çözünmez Elyaf

Muz, elma ve şeftali, her iki türdeki elyafın kaynağıdır. NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre, muz, elma ve şeftaliler, aynı miktarda çözünür elyaf içerir - orta boy meyve başına 1 gram. Gerisi çözünmeyen elyaftır. Clemson Üniversitesi'ne göre, yetişkinler her gün çözünür lifin 5 ila 10 gramını almalı ve geri kalan kısmı çözünmez liften gelmelidir.

Elyaf Zengin Bir Yemek Yapma

Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin diyetlerinin her birinde 1, 000 kalori için toplam 14 gram lif toplamış olduğunu ileri sürdü. Bu kadınlar için günde 21-25 gram elyaf ve erkekler için günde 30-38 gram işe yarıyor. En sevdiğiniz meyveleri her öğünde lif bakımından zengin gıdalarla eşleştirerek lif alımınızı artırın. Kahvaltı için, dilimlenmiş muzlu bir yuvarlak yulaf ezmesi koyun. En sevdiğiniz sebzelerle öğle yemeği için büyük bir salata hazırlayın ve tatlılık için biraz doğranmış elma atın. Akşam yemeğinde, lezzetli haşlanmış şeftalilere sahip bir tavuk göğsü hazırlayın ve buğulanmış brokoli kenarıyla servis yapın.