Her gün ne kadar çok karbonhidrat ister?

Sonuç olarak karbonhidratlar her bir hücrenin gerektirdiği glikoza dönüşür. Gençlik yıllarında, çocuğunuzun vücudu, yalnızca hızlı büyümeyi desteklemek için değil aynı zamanda sınıfında beynini beslemek ve okul sonrası aktiviteler için enerji sağlamak için bu glikoza ihtiyaç duyar. Sadece karbonhidratların otomat aperatiflerinden veya fast foodlerden ziyade sağlıklı seçeneklerden geldiğinden emin olun.

Günün Video

Minimum Edinme

Her iki kız ve erkeğin de, her gün en az 130 gram karbonhidrat gerekir, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu raporları. Bu asgari şart hamile olan ve doğumunu yapana kadar günde 175 grama, gençliğini hemşirelerse her gün 210 grama ihtiyacı olan bir genç kız için geçerlidir. Bu temel tavsiyeler, büyüyen genç için yeterli olmayabilir, bu nedenle kendi kişisel ihtiyaçlarını hesaplayın.

Spesifik İhtiyaçları Hesaplama

Gençliğinizin her gün kaç kalori izlediğini izlemesine yardımcı olun, yediği her şeyi yazmasını isteyin. Genel olarak, genç erkeklerin 1, 600 ila 3, günlük 200 kalor gerekirken, kızların her gün 1, 400 ila 2, 400 kaloraya ihtiyacı vardır. Çocuğunuz nispeten aktif değilse, daha düşük öneri geçerlidir, ancak daha aktif çocuklar tavsiyenin en üst seviyesine ulaşmaya çalışmalıdır. Bu kalorilerin yüzde 45-55'i karbonhidrattan gelmelidir, Amerikan Reçetesiz Beslenme Rehberi 2010 devletleri. Karbonhidratların gram başına 4 kalorisi var. Örneğin, çocuğunuz günde ortalama 200 kalori tüketmek eğilimindeyse, her gün 247 ila 358 gram karbonhidrat gerekir.

Lif Unutmayın

Fiber, glikoza dönüşmediği için kendi önerisine rağmen karbonhidrat türüdür. Tıpkı sizin gibi, büyümekte olan çocuğunuzun sindirim sistemi işlevinin en iyi şekilde yardımcı olması için bol miktarda lif alması gerekiyor. Lif ihtiyacını karşılamasına yardım ederek, sınıf boyunca o gürleyen göbek etkisini en aza indirgeyerek aynı zamanda daha uzun süre dolu kalacaktır. Ergenlik çağındaki erkek çocukların 13 yaşına kadar 31 gram elyafa ihtiyacı var, bundan sonra da 38 gram elyaf, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından raporlanıyor. Kızların 13 yaşına kadar 26 gram lif, sonra da her gün 25 gram elyafa ihtiyacı var. Gebelik ve emzirme sırasıyla günde 28 ve 29 gram olmalıdır.

Nereden Alınırlar

Karbonhidratlar, et, balık, kümes hayvanları ve bazı deniz ürünleri türleri dışında hemen hemen her tür gıdadan gelir. Ancak tüm karbonhidrat kaynakları yüksek kaliteli değildir. Çocuğunuz çerezle ısırarak, kurabiyeleri yiyerek veya gıdaları arabayla doldurarak, ihtiyaç duyduğu tüm karbonhidratları alabilir. Bununla birlikte, bu gıdalar çok az besin ve az miktarda lif sunmaktadır.Çerez olarak taze meyveleri sunarak diyetinden en iyi şekilde faydalanmasına yardımcı olun. Ona cips yerine kavrulmuş fıstığı ver. Tahıl ekmeği için beyaz ekmeği değiştirin. Her öğünde sebze ekleyin - dilimlenmiş sebzeleri bir sabah omletine atın, öğle yemeğinde kereviz sopa ve humusunu toplayın ya da akşam yemeğinde birlikte gitmek için salata yapın.