Biceps & Triceps nasıl birlikte çalışır?

Pirincin brachi ve triceps brachii üst kolunuzun kaslarıdır. Pirincin kasları üst kolunuzun ön tarafında bulunur ve iki kafadan oluşur. Tricepler kolunuzun arkasını oluşturur ve üç başlı oluşur. Birlikte eşit ve zıt kasılmalar yoluyla, bu kaslar dirsek eklem fleksiyon ve uzatılmasından sorumludur ve işlevsel harekete katkıda bulunur.

Günün Videosu

Günlük Hareket

Bisepseps ve triceps gibi yakınlardaki kaslar genellikle fonksiyonel hareket yaratmak için gruplar halinde çalışırlar. İşlevsel hareket, günlük hayatınızı oluşturan görevleri ve etkinlikleri tamamlama becerinize katkıda bulunan harekettir. Kas gruplarının koordinasyonu olmadan, nesneleri ayakta tutmak, yürümek veya kaldırmak zor olacaktır.

Agonist Ve Antagonisti

Pirincin ve üç kafatası, agonist ve antagonist kaslara örnektir. Agonist bir kas, birincil aktördür. Birincil hareket ettirici, çoğunlukla kasılmayı kısaltan kas hareketini başlatmaktan sorumludur. Karşıt kas kütlesi ikinci dereceden bir aktördür. Bu kas, uzunlamasına bir daralma veya esneme yoluyla hareketin oluşumuna katkıda bulunur.

Hareketli Çeviri

Bir agonist-antagonist ilişkinin bir örneğini ve bunun biseps ve triceps kaslarınıza nasıl uygulandığını göstermek için, 10 libre kaldırmayı hayal edin. halter. Kaldırma aşamasında, biseps kasınız agonist kas olarak düşünülür. Piresi, ağırlığı kolunuza daha yakın hale getirdiği için kısalma kasılması söz konusudur. Triseps, uzatılırken karşıt kas olur. Aynı şekilde, indirgeme evresinde triseps kası agonist kas olarak kabul edilir ve pirincin antagonist kasları olduğu düşünülür.

Yaralanmaları Önleme

Agonist ve antagonist hareketler arasındaki denge sağlamaya yardımcı olduğundan, vücudunuzun önünü oluşturan kasların eşit dağılımı ve vücudunuzun arka bölümünü oluşturan kaslar gittikçe önemlidir. Direnç dengesizlikleri, bir kas veya grup karşı kaslara baskı yaparak onu anatomik sınırların ötesine itebildiğinden sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Her iki kas grubunu da güçlendirmek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, vücudunuzdaki ana kas gruplarını güçlendiren sekiz ila 10 direnç egzersizini tamamlamanızı önerir. Bu egzersizler haftada en az iki gün olmak üzere iki ila üç set sekiz ila 12 tekrar tamamlanmalıdır. Kasların dengesini sağlamak için her çekme egzersizi için itme egzersizi tamamlayın.