Yedi Yaşında Bazı Kilonuzu Nasıl Edebilirim?

Çocuğunuz fazla kiloluysa, mümkün olan en kısa sürede normal bir ağırlığa dönmesine yardımcı olmak önemlidir. Muhtemelen stres ve çatışmalara neden olacağı ve çocuğunuzun sağlığına zarar verebileceği için sert değişiklikler uygulamak mantıklı değil. Akılcı, aile boyu yapılan değişiklikleri uygulamak, çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmanın en etkili yolu olabilir.

Günün Videoları

Akşam Yemeği Tablosundan Başlayın

Bir aile olarak yemek yemek çocuğunuzun porsiyon kontrolü ve dengeli bir diyetin önemini anlamasına yardımcı olabilir. Hizmet vermek ve çocuğunuzun porsiyon boyutunu ayarlamak için sağlıklı yiyecekler seçerek, düzenli olarak yemek yemeyen veya sağlıksız gıdalar seçmediğinden emin olabilirsiniz. Sağlıklı aile yemekleri arasında kızartılmış yemekler, çoban pastası, somon mornay, barbekü, patates kızartması ve kebap bulunur.

Öğle Yemeği hafifletmek

Öğle yemekleri sağlıklı, doyurucu gıdalardan oluşmalıdır. Bazı et ve sebzelerle yapılan sandviçler, çocuğunuza protein, karbonhidratlar ve liften oluşan iyi bir yumruk verir ki bu öğleden sonra kendisini dolgun hissettirmeye ve enerji sağlamaya yardımcı olur. Bir parça meyve, tadını çıkarmak için tatlı bir şey yanı sıra kalori büyük bir doz olmadan bir vitamin saptamak verecektir. İyi meyve seçenekleri arasında elma, portakal, kavun, üzüm, çilek, armut ve erikler bulunur.

Duyarlı Çerezleme

Çoğu çocuk düşüşü çerez dolabında. Çocuğunuz şeker, cips, çerez çubukları, kurutulmuş meyve ve diğer aperitif gıdalara erişime hazırsa, günlük olarak önemli derecede aşırı yeme içiciliği yapabilir. Meyve, ekmek ya da sağlıklı seçenekler için sınırsız erişime sahip olsa bile, kaloriler artabilir. Sık sık atıştırmanın günde bir veya iki sağlıklı seçenekle sınırlandırılması gerekir - vejetaryen çubukları, küçük porsiyon peynir ve krakerler, meyve, yoğurt veya arada bir granola çubuğu öncelik vermelidir.

Harekete Geçin

Sedanter bir yaşam tarzı, çocuklarda kilo alımına neden olabilir. Televizyonun, bilgisayarın, tabletin ve oyun konsolunun önünde çok fazla zaman var demek, daha faal meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında çok az enerji harcadıkları anlamına geliyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çocuklar her gün en az bir saatlik bir faaliyete ihtiyaç duyuyor. Her hafta, koşu veya bisiklet gibi bazı aerobik aktiviteler, jimnastik veya vücut ağırlığı hareketleri gibi bazı kas güçlendirme faaliyetleri ve dur durma sporu veya atlama ipi gibi bazı kemik güçlendirici faaliyetler bulunmalıdır. Bu faaliyetleri bir aile olarak yapmak, çocuğunuzun bir ceza sanki ceza gibi hissetmektense, süreçten rahat hissedeceğini ve kendini eğlendirmesini sağlayacaktır.