Yüksek Sodyum Düzeyleri & Kabızlık

Tipik bir Batılı diyet izlerseniz, muhtemelen olduğundan çok daha fazla sodyum tüketiyorsunuzdur. Yüksek sodyum seviyeleri, kan basıncınızı artırmak gibi sağlığınız için sayısız risk oluşturabilir. Çok fazla tüketirken doğrudan kabızlığa neden olmayabilir, ancak birçok işlenmiş gıdalar büyük miktarlarda sodyum içerir ve bu bağırsakların zayıflamasına neden olabilir. Sodyum düzeyleri ve bağırsak endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Sodyumun İşlevi ve Alınması

Sodyum, vücudunuzun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur ve aynı zamanda kaslarınızın, sindiriminizdeki işlevlerini de etkiler yolu. Çoğu sağlıklı yetişkin günde 2, 300 miligramdan fazla tüketmeli ve 1 tatlı kaşığı tuza eşdeğer olmalıdır. Tuz çalkalayıcıyı bolca kullanırsanız veya çok fazla işlenmiş gıdalar yerseniz, muhtemelen önerilen diyet yardımından çok daha fazla şey alırsınız. Şeker hastalığı veya yüksek tansiyon hastaları gibi belirli insan gruplarına günde 1,500 miligram sodyum tüketilmemelidir.

İşlenmiş Gıdalar

Sodyum doğal olarak süt, pancar ve kereviz gibi çeşitli gıdalardadır ve bu kabızlara neden olma olasılığı yüksek değildir. Bununla birlikte pastırma, sucuk ve jambon gibi işlenmiş gıdalara ek olarak hamburger ve patates gibi fast food'lara da eklenir. Bu gıdalar sodyumda yüksektir ve aynı zamanda yağlı ve yağlı olma eğilimindedir ve bu da kabızlıklara neden olma olasılığını artırır. Diyetiniz öncelikle işlenmiş, sodyum yüklü gıdalardaysa, kabızlık veya diğer sindirim problemleri yaşayabilirsiniz.

Diyet Değişiklikleri

Eğer diyetinizin kabızlığınıza neden olduğunu düşünüyorsanız veya çok fazla sodyum tüketiyorsanız, yeme alışkanlıklarında değişiklikler yapma konusunda doktorunuzla konuşun. Örneğin, işlenmiş gıdalar üzerine taze gıdalar seçerseniz, elde ettiğiniz sodyum miktarını azaltabilir ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olabilirsiniz. Diyetinizde daha taze meyve ve sebzeler de almaya çalışın; zira bunlar doğal olarak düşük sodyumda bulunur ve içerdikleri lif kabızlığı hafifletir.

İlave Hususlar

Değişiklikleri lisanslı bir sağlık hizmeti sunucusu ile tartışmadan önce diyetinizi asla değiştirmeyin. Yüksek sodyum seviyeleri ile ilişkili hastalıklar için belirli tıbbi durumlarınız veya artmış risk faktörleriniz varsa, doktorunuz 1,500 miligramdan daha fazla alımı kesmenizi önerir. Sodyum tüketiminizi azaltmak için size daha fazla diyet ipucu da verebilir. Ayrıca, özellikle son zamanlarda veya üç günden fazla süren kabızlık yaşıyorsanız, onu bilgilendirin.