Yüksek Dozlu C Vitamini ve Kilo Kaybı

Günlük C vitamini dozu almak vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda etkili kilo kaybına da yardımcı olabilir. Aslında, C vitamini eksikliği olan insanlar yağ kitlesini kaybetme konusunda daha zor zamanlar yaşayabilirler "diyor American College of Nutrition Journal. "Yüksek dozda C vitamini almak, hoş olmayan yan etkilere neden olabilir ve kilo vermeyeceğiniz bir garanti değildir.

Günün Videosu

Kilo Kaybı Üzerindeki Etkiler

C vitamininin mutlaka kilo vermesine gerek yok, vücut ağırlığı ile ilişkili gibi görünüyor. 2005 yılında yayınlanan "American College of Nutrition Dergisinde" yayınlanan inceleme uyarınca, yüksek C vitamini alım miktarı, vücut kitle indekslerinin düşük olması ile bağlantılı. Bu derlemenin yazarları ayrıca, orta şiddette egzersiz sırasında vücut yağ oksidasyonunu artıran yeterli miktarda C vitamini almayı gösterdiklerini belirttiler. Bu nedenle, C vitamini eksikliği kilo ve vücut yağ kaybını engelleyebilir.

C vitamini kaynakları

Enstitüye göre, C vitamini için önerilen diyet yardımı erkeklerde günde 90 miligram, kadınlarda günde 75 miligram. Bu tutarlar minimum günlük gereksinimler olarak değerlendirilmelidir. C vitamini bakımından zengin gıdalar arasında, 1/2 fincan içinde 95 miligram içeren kırmızı biber, her bir 3/4-fincan kısmında 93 miligram, 70 miligram ile orta turuncu ve 64 miligram C vitamini temin eden bir orta boy greyfurt içeren portakal suyu bulunur. Diyet İlaveleri Ofisi. C vitamini, aynı zamanda multivitamin ve diğer diyet takviyelerinde bulunan yaygın bir besindir.

Çok fazla C Vitamini

Kilo vermeye çalışsanız bile daha fazla C vitamini her zaman daha iyi değildir. Fazla C vitamini alımının diğer besin maddelerinin emilimini etkileyebileceğini ve Dietary Supplements Ofisine göre ishal, karın krampları ve bulantıya neden olabileceğini belirtti. Yan etkilerden ve potansiyel sağlık risklerinden kaçınmak için yetişkinler günde en fazla 2.000 miligram C vitamini almayı hedeflemelidir. Bu, C vitamini yiyecek içeceklerden ve takviyeleri içeriyor.

Kilo Verme Kusurları

Genel kalori alım miktarı gün boyunca yaktığınız kalorinin sayısından daha yüksekse, yüksek miktarda C vitamini tüketseniz bile kilo vermeyeceksiniz. C vitamini bakımından zengin, yüksek lifli taze meyveler ve sebzeler ekstra kaloriler olmadan sizi doldurmaya yardımcı olur. Haftada yaklaşık 2 kilo etkili bir şekilde dökmek için - uzun süreli kilo verme başarısı için önerilen maksimum miktar - günlük yaktığınızdan 1, 000 daha az kalori tüketin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini önerir.