Yüksek Kalorili Sütsul Dışı Gıdalar

Yüksek kalorili, besleyici gıdalar pek çok diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. İştah kesme veya yüksek kalorili bir diyet izleyerek sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışan kişiler için olan hastalıklardan muzdarip kişiler, gerekli tüm besin maddelerini, vitaminleri ve mineralleri temin ederken vücudun enerji seviyesini korumaya yardımcı olabilir. Süt, yoğurt veya dondurma gibi birçok yüksek kalorili gıdalar süt grubundan olsa da, kalori alımını artıracak sağlıklı olmayan süt gıdaları var.

Günün Videosu

Fındık

Fındık ve fındık ezmesi diğer gıdalarla birlikte tüketerek toplam tüketilen kaloriyi yükseltin. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi, kalori, yağ ve protein eklemek için fıstık ezmeli ekmek, kraker, meyve ve sebze ikram etmenizi önerir. Fıstık ezmesi ve diğer fındık ezmesi, 2 çorba kaşığı için yaklaşık 200 kaloriye sahiptir. servis edilir ve granola, sıcak veya soğuk kahvaltılık tahıl, bazı güveçler veya soslarla karıştırılabilir. Bir avuç fıstığı ya da yemekler arasında bir aperitif olarak fıstık içeren iz karışımlarını yiyin veya tahıl veya salatalara serpin. Bütün fındık ayrıca 2 çorba kahvesi başına yaklaşık 200 kalori içerir. hizmet.

Meyve

Kuru meyveleri taze ile birlikte al. Kurutulmuş meyveler, taze meyvelerinkine benzer beslenme profilleri sunar, ancak büyük miktarlarda daha kalori yoğunluğu ve yemek yemesi daha kolaydır. Bir taze elma yaklaşık 75 kaloriye sahiptir, ancak 1 bardak kurutulmuş elma parçasında 200'den fazla kalori vardır. Kurutulmuş meyveleri salata üzerine serpin veya yemeğe tatlı bir dokunuş eklemek için lezzetli ana yemeklerle birlikte pişirin. Avokado, taş meyve, ayrıca kalori ve doymamış yağ açısından zengin. Bir orta avokado yaklaşık 250 kaloriye sahiptir. Salatalara taze avokado dilirmeyi veya tam tahıllı krakerler veya ekmekle guakamole yedirmeyi deneyin.

Fasulye ve Bakliyat

Diyetinizdeki et ve balıkların yerine fasulye veya baklagiller koyarak, doymuş yağ ve kolestrol miktarını azaltın ve kalori alımınızı yüksek tutun. Sağlık Haberleri, çok fazla yağ eklemeden diyetinize protein ve kalori eklemek için haftada birkaç kez siyah fasulye, pinto fasulyesi, fasulye veya soya fasulyesi yiyor. Fasulye, mercimek ve baklagiller bir taco'da et dolumu için veya bir güveç, çorba veya güveçte madde eklemek için bekleyebilir. Bir fincan pişmiş nohutta yaklaşık 275 kalori, bir fincan pişmiş siyah fasulye 225 kaloriye, bir fincan pişmiş kırmızı mercimek ise 230 kaloriteye sahiptir.

Tatlılar

Tatlılarla denize girmeyin, ancak günlük kalori alımınızı artırmanın bir yolu olarak kullanın. Mayo Clinic, bran kekleri, granola barları veya meyve turları gibi besinleri sunan tatlıları ve kalorileri seçmenizi öneriyor. Her gün bir öğün yemekten önce "sağlıklı" bir tat verin.Çoğu tatlıdaki şeker ve basit karbonhidratlar size kalıcı bir dolgunluk hissi vermez; bu nedenle şişirilmiş veya rahatsız hissetmeden yediğiniz kaloriye ekleyebilirsiniz. Bir orta boyda kepekli çörek yaklaşık 300 kaloriye sahiptir ve bir çikolata yonga granola çubuğu 100 ila 200 arasında kaloriye sahiptir.