Otlu Freekeh ve Butternut Squash Pilavı Tarifi

1. PREP
2. 18 m

• COOK
• 20 m
• TOPLAM
• 38 m

. Çatlamış freekeh yemek pişirmek için sadece 20 dakika sürer. Ayrıca protein ve lif bakımından kahverengi pirinden daha zengin besleyici bir kazanan. Jackie Newgent, RDN'nin reçetesi ve görüntü izniyle.

İÇECEKLER

HİZMET 8

• 1 1/3 bardak Organik Çatlak Freekeh
• 4 su bardağı soğuk su
• 1/3 fincan Kırmızı Soğan
• 2 1/2 çorba kaşığı zeytinyağı
• 1 3 çay kaşığı deniz tuzu
• 1 çay kaşığı toz karabiber
• 4 bardak Küp Bıldırcın Kabak
• 1 yk Elma Sirke
• 2/3 fincan Maydanoz, Ham Taze < 2 yk. Taze Dereotu
• DIRECTIONS

1 Fırını 450 ° F'ye kadar önceden ısıtın. 2 Büyük bir tencereye kırık freekeh ve 4 bardak soğuk suyu ilave edin ve üstten kaynatın. Karıştırın, örtün, sıcaklığı düşük seviyeye indirin ve freekeh yaklaşık 20 dakika boyunca kaynatın. Isıdan uzaklaştırın, 5 dakika bekletin ve kalan sıvıyı boşaltın. (Not: 4 su bardağı pişirin, 4 fincan diğer pişmiş kepekli kahverengi pirinç, isterse kahverengi pirinç kullanın.) 3 Bu arada, tamamen kaplamaya kadar kabak küpleri, adaçayı ve tuzun 1/2 tatlı kaşığı geniş bir kapta atın. Kabarmayı geniş, açılmamış bir parşömen kâğıt astarlı bir fırın tabakasında tek bir tabaka halinde yerleştirin ve yaklaşık 18 dakika pişirene kadar kavurun. 4 Pisirilmis, süzülmüş freeveyi büyük bir kaba aktarın ve hemen soğanı, kalan 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 1/4 çay kaşığı tuzu ve biberi karıştırın. Kavrulmuş bıldırcın kabak, sirke, maydanoz ve dereotu karıştırın. Baharat ayarlayın ve sıcak servis yapın. (İpucu: Bu aynı zamanda serin bir salata olarak servis edilebilir, arzu edilirse servis için biraz ekstra elma sirkesi ile sıçratın.)

BESİN BİLGİSİ

9 ayda hizmet veren 198 cALORIES Porsiyon Boyutu: 1 fincan

5g Yağ

31g Karbonhidrat

6g Protein

% DV *

Toplam Yağ 5g

% 8

Doymuş Yağ 1g
Kolesterol 0mg	% 0
Sodyum 366mg
% 15	Karbonhidratlar 31g
% 15	Diyetik Elyaf 6g
Şekerler 4g	Protein 6g
% 4
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.
	SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFELER

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

TARZLAR

4-İçerik Muz Krepleri

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFLER

Instagram'ın

İLE Şüphelenildiği Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır> TARİFELERE

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Oluşturulur >